打羽毛球怎麼減肥

　　羽毛球運動能夠在跑動和揮拍中大量的燃燒熱量，所以很多減肥人士也把它作為最重要的一項鍛鍊。下面小編給大家介紹關於打羽毛球減肥的相關資料，希望對您有所幫助。

　　打羽毛球減肥的方法

　　在進行羽毛球運動的時候，我們的手臂和手腕都在不停的以各種角度用力揮拍，而下半身的胯部、膝部和踝部更是不間斷的運動著，無論是奔跑中，還是在做弓步、墊步或者是滑步的不同動作中，又或是抬頭、彎腰、下蹲的過程中，身體的各處肌肉都得到了充分的鍛鍊。

　　所以通常在打半個小時的羽毛球之後，我們就已經大汗淋漓，而此時也正是脂肪開始燃燒的時候，而且我們的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。

　　器材的選擇也很有學問，包括羽毛球拍和球體這兩種。一般來說，羽毛球可以在室內和室外進行，不受地域和天氣的控制，而選擇的球拍也無需過於昂貴。一般的球拍都是由橡膠底做成的，具有很好的彈性，所以稍微用力就可以打得很遠，而球體則是選擇裡面是軟木，外面用羊皮包裹的為宜。

　　球體上通常由十六根羽毛組成，不要小看了這些貌似為裝飾品的羽毛，因為它們決定著球體的平穩性。一般應該挑選羽毛比較堅硬挺拔，更容易抗擊打的鵝翎，因為雞翎或者是鴨翎相對要柔軟很多，也比較容易變形。另外羽毛的長度和間隔以及粗細程度都應該細心觀察是否勻稱，否則球體很容易走歪路。

　　打羽毛球可以訓練我們的反應能力和身體的靈活性，我們要觀察對手出拍的動作並且迅速做出回打的反應，所以全身的肌肉都處於緊張的狀態，這不但能夠鍛鍊到腿部的肌肉，在各種不同方式的回拍中也充分鍛鍊了手臂的肌肉。

　　而且這項運動也適合各個年齡層的人士進行，尤其是一些中老年運動者。當我們的視線隨著羽毛球不斷運動旋轉的時候，眼球的血液供應也會更加順暢，對視力也非常的有好處。

　　瞭解了這些羽毛球運動的基本知識後，我們就可以找一個夥伴經常的練習，一定要注意的是羽毛球運動應該堅持在半個小時以上，因為和其它的有氧運動一樣，當我們堅持了一定的運動時間之後脂肪才開始真正的燃燒，才能真正的達到減肥的目的。而且這項運動十分的有趣，我們更要擔心的則是好好保護自己的腕關節和踝關節，以免拉傷。

　　打羽毛球減肥的注意事項

　　做好保護措施

　　按照體能調節運動時間

　　運動前做好熱身

　　打羽毛球減肥的原理

　　很多練習羽毛球的人都有這樣的感受，通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。

　　其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：運動中的羽毛球速度很快，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應。

　　從而改善了睫狀肌功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

　　全身運動適於減肥另外，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。

　　所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛鍊。

　　羽毛球運動也很適合減肥人士。因為要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。而這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。所以，進行羽毛球鍛鍊，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也很顯著。