打羽毛球可以減肥

　　很多人都會選擇打羽毛球來減肥，你知道嗎?其實只要堅持打羽毛球，是有減肥瘦身的效果的，所以很適合城市人來進行運動減肥。以下是小編為大家準備的打羽毛球減肥方法，希望大家喜歡!

　　羽毛球減肥方法：

　　1、羽毛球運動不受場地的限制，對裝置的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。

　　2、在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。

　　因此它不僅可以在正規的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。

　　3、羽毛球運動要求不是太高，比較經濟而且便捷，並且運動量也不是很大，非常適合白領減肥一族，不少白領在下班空餘時間都會相約一起去體育館打羽毛球，既能放鬆心情又能鍛鍊身體。

　　打羽毛球減肥好處：

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。

　　有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。

　　因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球專案的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重***瘦體重=體重-脂肪重量***增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

　　有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。