打羽毛球可以瘦的部位有哪些

  打羽毛球是一項有氧運動,持續30分鐘後可以有效的進行燃脂,達到很好的瘦身效果。下面是小編分享的打羽毛球可以瘦的部位,一起來看看吧。

  打羽毛球可以瘦的部位

  打羽毛球瘦手臂

  在打羽毛球時,握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作,動用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗熱量,燃燒手臂上多餘的贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中,也是會需要揮動的,也是有一定的燃脂效果的。

  打羽毛球瘦肚子

  打羽毛球時,需要不停的進行跑動,轉體、甚至是跳躍,對於腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牽動腹部肌肉,促進肚子上的脂肪燃燒。

  打羽毛球瘦腿

  羽毛球運動的過程中,腿部運動是比較多的,在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中,能夠鍛鍊到大腿和小腿的肌肉群,不僅能緊實腿部肌肉,還可以加速腿部脂肪的燃燒,達到瘦腿塑形的效果。

  打羽毛球瘦身的注意事項

  做好熱身

  打羽毛球之前要注意做好熱身運動,熱身運動能幫助身體各個部位更快的投入到運動狀態,增強運動效果。

  控制運動強度

  雖然打羽毛球能幫助瘦身,但是並不是運動強度越大效果越好的,運動強度過大,可能會超出身體負荷的範圍,導致身體肌肉過度勞累,反而可能出現手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。

  打羽毛球后要放鬆

  打完羽毛球后,要注意進行適當的放鬆運動,進行拉伸,能幫助身體的恢復,緩解肌肉的緊繃感,增強減肥效果。

  配合飲食

  在進行羽毛球運動減肥的同時,要注意搭配合理的飲食,控制飲食熱量的攝入,避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。

  打羽毛球的好處

  治頸椎、肩周病

  頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病,因此大家應該提前做好預防準備。參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,這時你的頭要抬、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。

  鍛鍊眼力

  每天面對電腦,眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉,球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠,一會看高,一會兒看低。不僅是身體在動,而且眼也在轉動,打羽毛球使眼在自然運動,逐步提高視力。

  塑造身形

  看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題,羽毛球運動員無論男女,身材都很勻稱,特別是女隊員,四肢修長,亭亭玉立,這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛,走路都很困難。這從體育科學的角度來講,這些肌肉之所以會疼,是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛鍊的結果。就像練健美一樣,哪塊肌肉有感覺,這就說明哪塊肌肉得到了鍛鍊。打羽毛球鍛鍊的部位,其他運動都不容易練到。

  增強友誼、提高技能

  未入會之前大家相互都不認識,在各自崗位上工作。當通過協會活動,瞭解對方的性格,真正以球會友。未入會之前你可能只會打野球,剛開始連發球都發不好,更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。資訊科技在不斷的更新。現在大家都在網上聽講課,協會組織講座,只有通過比賽,激發技能訓練,會員之間相互學習,共同提高,湧現出一批高水平球員。

  美容養顏

  細心一點的人就會發現,羽毛球運動員的肌膚都很好。我們都知道四川、上海、湖南、南京等地,特別是在夏、秋兩季天氣悶熱,看過韓國《大長今》的人都知道,一位演員說過,最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣薰一下臉。羽毛球是室內運動,又忌有風,在夏天更像是在蒸籠一般。長期以往,面板肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網球,但是網球經常暴露在日晒地下,對肌膚不是很好哦。小編打個非常形象的比方,在鍋裡煎的鍋貼和在蒸籠裡蒸的包子饅頭,哪個面板會更好呢?

  舒筋活血

  打羽毛球同打籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,其技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身都會出汗,春天、秋天就更是厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,能夠促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。

  身體靈敏

  打球的人看上去都是精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關節骨胳都用的上,採取抽吊結合,左右勾球、四方球、變化多樣,使身體靈活多變。

  健腦增智

  打羽球是需要動腦打球的,不是不動腦擊球,有句話說的是打球先打腦,要研究對方弱點、致命地方,這個要因人而宜了,以人為本,堅持以我為中心,以主動為動力,以快速為法寶,以贏球增信心。

  觀賞性

  由於打羽毛球的技術千變萬化,使羽毛球運動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網技術,蛟龍出水一樣的跳起擊球,身如滿弓的扣殺,犀牛望月似的搶撲救球,進攻時似高屋建瓴、勢如破竹,防守時的綿綿細雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球運動的力與美,使觀賞者像吟讀一首動人的詩,如瀏覽一幅悅目的畫,令人心曠神怡,流連往返。