籃球球性練習的方法

　　籃球是一種高強度、對抗性的運動，想打好籃球不是一件容易的事情。要打好籃球，練習好球性，一般來說要多練習運球，外加一些力量練習。還有一些基礎性的技巧，不知道大家瞭解多少?以下是小編為你整理的介紹，希望能幫到你。

　　1、單手體前向側揮擺球兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺

　　揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限

　　2、單手體側前後拉擺球兩腳左、右手持球於體側

　　練習時，先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺

　　然後，前臂內旋再將球向後拉擺

　　依此連續進行

　　要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制

　　3、單手持球揮擺繞環兩腳左右自然開立，持球於體前

　　如***圖***所示，練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手***交接球時要有明顯的叭叭聲***，左手再把球從左側揮擺繞環交右手

　　依此反覆練習 4、單手託球隊經腋下、頭上繞環兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉託球

　　繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌託球內旋，球經腋下至反手託球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢

　　再交左手練習

　　5、原地兩手交換推滾球兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上

　　如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前

　　依此練習

　　要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩

　　6、原地單手左、右推滾球準備姿勢同上

　　練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成準備動作

　　數次後換左手練習

　　7、原地屈蹲旋轉推滾球兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上

　　練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓

　　數次後換左手推球向順時針滾動畫圓

　　8、原地繞體推滾球雙腿併攏體前屈，將球放於右腳前地面上

　　練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原

　　依此連續進行，速度可由慢到快

　　9、原地繞腿8字推滾球兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前

　　練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿

　　依此連續進行繞腿成 10、雙手拋接球兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前

　　練習時，全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝

　　11、雙手向上拋球后擊掌拋球方法同上

　　向上拋球后雙手在頭上，體前或體後擊掌

　　在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多

　　12、雙手向上拋球后做轉身拋球動作方法同上

　　向上拋球后，原地做前轉身360度或720度

　　然後再接住球

　　13、雙手向上拋球后做俯臥撐拋球方法同上

　　將球高拋後，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住

　　14、雙手過頂拋接球兩腿左右開立，雙手持球於背後

　　利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住

　　15、身前拋接球，身後擊掌

　　兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球於腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球

　　要求拋球不高於頭，擊掌1至3次

　　籃球練出好球性的技巧

　　第一：撥球練習

　　將雙手舉起，高於頭頂，用手掌去托住球，然後用手指撥球。其後，抓住球，身體慢慢彎下，將球放到地上，其後再將球舉起。

　　第二：繞脖運動

　　用球進行繞脖運動，這個運動對於提高控球的能力很有幫助。

　　第三：繞腰運動

　　將球繞過腰部，越快越好。

　　第四：繞小腿運動

　　雙腿張開，與肩同寬，然後稍微彎腰用球去環繞自己的右小腿，做完幾組之後，換到左腳，用球去環繞左腳。

　　這個練習也可以進行些小小的改動，雙腳併攏，彎腰，用球去環繞自己雙腿，越快越好。

　　第五：腰部/小腿運動相結合

　　將上面介紹的兩個運動結合起來。雙腳併攏。用球從腳踝處開始環繞，然後到小腿，到膝部，再到自己的腰部，之後再從腰部往下環繞，直到腳踝。做這個訓練一定要動作協調，同時儘可能地加快速度。

　　第六：牆壁訓練法

　　用雙手將球高舉頭頂，站在離牆壁大概3英尺遠的地方。然後用右手將球拋至牆壁10次，再換到左手。注意做這個練習的時候，手掌的部位儘量去包住球。第一次做這個練習的時候估計會比較難掌握拋球的力度和角度，但是勤加練習就可以了，它對提高球性非常有幫助。

　　第七：接球練習

　　雙腿繃直，雙腳張開，在雙腳間拍球，然後將球拍至身後，用雙手接球。

　　第八：雙手雙球練習

　　身體略微彎曲，雙腳張開與肩同寬，一隻手控一個球，雙手運球，越快越好。

　　第九：跑步練習

　　身體彎曲，做好跑步前的預備姿勢。用右手將球控於右腳一側，接著將球換到左側，用左手去控球。

　　第十：身後擊掌練習

　　雙腳張開，與肩同寬。身體略微彎曲，雙手持球，將球放開，然後雙手繞到腿的後面，迅速擊掌，然後再繞回來，接球。這個練習的動作一定要快，同時要做好動作之間的配合。

　　第十一：繞“8字”練習

　　雙腳張開，與肩同寬，身體略微彎曲。右手首先控球，將球繞過腿間，繞到左腿，再繞回來，整個過程就是用球去畫一個“8字”。當隨著整個技術動作越來越熟練了，可以加快繞球的速度。

　　五個投籃必備基本動作

　　一、單手原地投籃:

　　特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

　　雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出***參考關於投籃*** 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。

　　二、行進間單手高手投籃:

　　以右手投籃為例.在跑動中跨右腳的同時接球，左腳跨出一小步並用力向上起跳，右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球，當身體接近最高點時，輔助手離球，投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈，用食中指力量柔和的將球投出.球出手後，落地屈膝緩衝.動作要點:一跨二跳舉球高，指腕柔和用力巧.

　　三、跳投:

　　跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。

　　跳投的技術要領如下:雙手持球，非投籃手置於球前方或側方***按你舒服的位置放***。投籃手置於球的後部，雙膝屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘***前臂向後***，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作***參考關於投籃***要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　四、行進間單手低手投籃:

　　動作同行進間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。

　　五、運球接球急停跳投：

　　動作同跳投，在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動作，再做跳投。