打好籃球中鋒的方法

　　中鋒在籃球比賽當中是一個很特殊的位置，它對隊員的心理素質和身體素質都有一些特殊的要求，而且它的技術動作與其他位置也有所不同。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　怎麼打好籃球中鋒

　　籃球中鋒在場上的職責包括五個方面：得分、籃板、傳球、掩護和防守。在練習這五個方面之前，中鋒一定要在心理上和身體上做好充分的準備。

　　一、籃球中鋒的心理準備：

　　籃球中鋒在心理上有時候往往與小個子或者普通人不同。籃球中鋒由於身材高大、行動緩慢，往往會成為人們矚目的焦點，甚至成為善意玩笑的物件，這樣容易造成中鋒內向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上準備好了有時候比在身體上準備好還更難，也更重要。

　　當高大隊員心理素質還不太成熟的時候，有兩個事情要特別注意：

　　1、從感興趣的事情入手，比如，他對投籃很感興趣，我們就從投籃教起，當他逐漸掌握了投籃技術，在這一點上嚐到了甜頭後，在轉入下一項技術。

　　2、從長處著手，比如說有一個內線隊員他的彈跳好、他的籃板球不錯，這時候就進行身體的力量訓練和籃板球訓練，使他的強度更強，當他在這方面提高自信心以後，就可以給他解釋：你的籃板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強肌肉的耐力訓練，因為比賽時間是40分鐘，當比賽快結束的時候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過這樣的方法去誘導他去進行其弱項訓練，比如速度、靈活性、爆發力等。

　　二、籃球中鋒的身體準備：

　　對中鋒的身體素質要求主要包括六個方面：力量、耐力、協調性、彈跳、速度和靈活性。

　　1、籃球中鋒的力量訓練：中鋒的力量包括兩個方面：

　　①　是雙手的力量訓練：兩支手的力量對內線來講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術、有多好的腳步動作，如果你接不到球，或者一接到球就被對方打掉了，一切都無濟於事，因此，兩支手的力量訓練對內線隊員十分重要。

　　②　是上下肢的力量訓練：作為上下肢特別是軀幹的訓練，這是有專門的訓練計劃的，這裡我們不詳細介紹。但是在上下肢、軀幹、腰的力量訓練對內線隊員發揮他的能力和作用是至關重要的。

　　提高雙手力量的有這樣一些訓練方法：

　　①　俯臥撐

　　②　單手捏網球

　　2、籃球中鋒的耐力訓練：耐力對籃球運動員來說是極端重要的，對內線中鋒更是如此。因為內線運動員他要在40分鐘的高強度、高對抗的條件下完成自己的動作、完成自己的任務，所以，這種速度耐力，這種無氧代替的耐力十分重要。

　　3、籃球中鋒的跑動和協調性訓練：跑動和系協調性對內線隊員來說是極為重要的，因為內線隊員在場上的跑動距離是最遠的，他要從這個籃下跑到那個籃下，所有的進攻和防守都是在兩個底線之間活動，這種跑動和跑動當中的協調性可以通過快攻和其他的跑的專項練習來提高，比如直線跑、後退跑、側跑等等。

　　4、籃球中鋒的彈跳訓練：內線隊員肩負著搶籃板和在籃下封蓋的任務，所以彈跳特別是連續跳的能力對他們而言是至關重要的，這些東西可以通過訓練來提高和解決。

　　①　可以連續起跳摸圈、摸網。

　　②　連續起跳單手打板。

　　③　跳繩。

　　5、籃球中鋒的速度和靈活性：速度和靈活性對內線隊員也是十分重要的能力。我們可以通過一些訓練來提高其速度和靈活性。

　　①　連續跳躍練習，跳躍中注意在空中轉身。

　　②　單腳連續起跳。

　　③　雙角連續起跳。

　　④　高拋球並起跳接住後再起跳投籃。

　　三、籃球中鋒在場上的任務：

　　中鋒在場上的任務是得分、籃板、傳球、掩護和防守。在練習得分的時候，要注意幾點：要抓住得分機會又不勉強進攻;在接球以後要用雙腳做軸、雙腳接球，這樣就可以向任何一個方向做動作;中鋒在內線移動要在地面平趟，即趟著走，內線主要是搶佔地面的位置，而不是速度要有多快，在內線打球不要快，主要是要晃開對方，讓對方失去重心，主要是打時間差;要保護好球，不能輕易暴露球，否則會被對方打掉;隨時要應對對手的夾擊和協防，中鋒接球以後就是對方防守的重點，很多人都會上來協防，因此中鋒接球以後要有應變的思想準備。

　　四、籃球中鋒的擺脫要位：

　　中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然後是接球和做攻擊動作，最後是投籃。同時，中鋒的要位是中鋒接球的前提。

　　1、定點要位：定點要位就是中鋒在強側要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線進攻就沒有空位了，要在中間一點，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時，中鋒的要位要寬、佔的面積要大，在自己舒服的範圍內坐著要位，一定往裡頂著對方中鋒要位，不要輕易讓對方把你擠出來，兩隻手要揚起來，擴大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步，關鍵是要卡住對方的前腳，如果對方搶出前腳，我們就要通過滑步來搶對方的前腳，不要讓對方的前腳露出來，這是中鋒要位時最關鍵的技術動作。防守人防中鋒有四個位置，一個是整個在身後防守，一個是在四分之三側前防守***左和右***，再一個是繞前防守。遇到繞前防守時，中鋒要向外頂著對方，否則就會被對方擠進三秒區造成三秒違例。此時要等球過了自己的頭頂是才能移動去接球，走早了就會被對方斷掉，走晚了球就出底線了。遇到對方四分之三側前防守時，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對方中鋒的防守。

　　2、移動要位：當球轉移到另一側時，中鋒觀察好場上情況，擇機向另一側縱切或橫切要位。如果遭遇對方對空切的防守時，中鋒不能放棄移動的步伐，而是拼命做出繼續空切的樣子，以調動對方全力防空切的精力，此時，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側，自己乘機後轉身頂住對方中鋒就可以接到同伴的傳球后進攻。

　　移動要位技術的關鍵：

　　①　中鋒空切時不能半途而廢

　　②　外線同伴要與中鋒默契配合

　　這項技術也適合中鋒定點要位時對方中鋒的繞前防守。當對方中鋒繞前防守時，我方中鋒頂著對方伸手做要求動作，同時暗示我方前鋒快速把球轉移到另一側，我方中鋒可乘機轉身接外線傳球進攻。

　　五、籃球中鋒的進攻動作：

　　中鋒擺脫對手要好位後就是準備接球進攻了。中鋒接球時要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個方向進攻。

　　中鋒的進攻動作的腳步包括兩個：

　　1、後撤步，後撤步又分為左後撤步和右後撤步。

　　2、轉身。在實戰中，中鋒接到球后不能想當然地進攻，必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒人，就可以向左邊進攻，如果發現左邊有人，就要立刻向右邊攻擊。或者可以通過先做後撤步吸引對方的防守後馬上轉身攻擊對方。

　　通過對後撤步到轉身等基礎腳步的練習，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括後仰投籃、後撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進攻能力也就有了較大的提高。

　　六、籃球中鋒搶籃板球：

　　絕大部分的籃板球都發生在籃下的區域，而這個區域正是內線高大中鋒活動的區域，在這個區域裡，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝負。一個內線運動員要想搶好籃板球，必須要有強烈的慾望，要有正確的判斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術，同時還要敢於和樂於身體接觸、身體衝撞。

　　內線運動員搶籃板的應注意的問題：要搶好進攻籃板，除去判斷以外，內線運動員一定要處理好拿下來再投和補籃的關係，如果你無法把球拿下來，這時候可以採取補籃的方式把球點向籃圈或同伴手裡，如果能夠雙手拿下來，就要拿下來再投。如果防守人在你的身後，你可以拿下球來就直接起跳投籃;如果防守人在你的側面，你最後做一個假動作再投，這樣容易造成對方的犯規。

　　七、籃球中鋒的傳球：

　　每一個隊都會努力把球傳到內線，因為在內線進攻的成功率很高，而且容易造成對方犯規。相反的情況下，防守也瞭解這一點，所以他們會把主要的精力放在內線的防守上。當球打到內線後，他們會很快的收縮防守，去夾擊、去協防，使內線無法進攻，所以，對內線運動員來講，當他接球以後他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內線與內線之間的傳球，內線與外線之間的傳球等。在內線接球以後，有可能會有來自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個方向來人夾擊，就把球傳向哪個方向的同伴。內線將球傳出以後對方的夾擊隊員會立即返回，此時內線要快速空切籃下，準備接外線的回傳球或者衝搶籃板球，中鋒千萬不能只向外傳球而不向內線移動要球。

　　打好籃球中鋒的注意事項

　　1.內線得分能力中鋒的先天優勢就是讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手跳投暴扣都是一箇中鋒拿手的絕活。

　　2.單打能力強在內線的對抗註定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活

　　3.防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。

　　4.高位能力，便是在站樁高位接球后，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧，只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用;

　　5.遠距離傳球因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的，這令他的視野相對佔到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。

　　打籃球的好處

　　1、反映能力。

　　打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

　　2、骨骼發育功能增強。

　　打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　3、增強血液迴圈功能。

　　其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液迴圈系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

　　4、團結意識增強。

　　籃球是五個人的運動專案,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰鬥,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

　　5、增強體質,培養興趣。

　　籃球是一項很好的運動專案,經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的,經常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。