打羽毛球的手法訓練教學

　　羽毛球很考驗手的靈活度，手法分為握拍法、正手發高球和正手挑球技術、後場上手擊球***高、吊、殺***技術、網前高點搓、推、勾、撲技術、接吊與接殺技術。那麼羽毛球手法如何教學呢?以下是小編為你整理的打羽毛球的手法訓練介紹，希望能幫到你。

　　打羽毛球的手法訓練

　　1、握拍法的教學

　　***l***用講解法陳述技術動作結構，規範要求，建立動作的概念和形象。

　　***2***通過著技術錄影。觀摩優秀運動員的比賽、技術示範，進行模仿練習。

　　***3***檢查握拍的部位是否準確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內側斜稜上，而是對著拍桶寬面上。拇指掌面過於緊貼在拍柄內側寬面上。拳式握拍，各手指相互緊靠並與拍柄稜呈垂直狀態。

　　***4***體驗握拍的鬆緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太鬆擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太鬆了可能放跑了小鳥。

　　***5***注意握拍的調整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發力，握拍有些變化，虎口變成對著側面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應調整恢復到虎口對著拍柄窄面內側斜稜的原有正手握拍法。這個調整動作是在放鬆握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。

　　***6***學習正、反手握拍的轉換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反覆練習體會拇指和食指將拍柄捻動後，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

　　2、正手發高球和正手挑球技術的教學

　　***l***正手向上顛球練習：先要求保持展腕，握拍放鬆，用前臂內旋動作檯球～加上中指、無名指和小指由鬆到緊發力擊球——加上手腕的迴環動作擊球——加上前臂的迴環動作以加強擊球的力量。

　　***2***用吊線球進行正手排球練習：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調至與練習者膝關節手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發高球動作。要求以完整的發球動作擊吊線球——即吊線球擊出後，立即擺出發球的準備姿勢，包括左手的持球動作***假設***，等待球回擺到一定的位置再按發球的要領擊球，左手也要同時作好放球、回收動作。

　　***3***對牆發球練習，體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關係。首先強調注意技術動作的準確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重複正確動作的基礎上，自然地發展到拍面能觸球將球擊出。為此，練習時可先閉上眼睛練習發球，利用想象球下落的時間，而將注意力集中在動作上。然後，將眼向前凝視面對的牆，按上述要求發球，逐步掌握其時空規律。

　　***4***在場地上正式發球練習。始終要強調注意動作的正確性，然後才是飛行弧度和落點的質量要求。

　　***5***正手發高球動作常見的錯誤是：左手動作不協調，妨礙轉體動作。動作未定型卻追求擊球力量，出現甩臂發球。發球過手或過腰犯規。發球腳移動犯規。

　　3、後場上手擊球***高、吊、殺***技術的教學

　　***1***按照技術動作要領，持拍做好準備、引拍、揮拍。擊球***還原***的基本功架練習。注意握拍要正確、合理，左右手、前後腳及轉體收腹等動作協調，在最高點檯球等規範要求。

　　***2***原地進行“起跳轉體90度著地後即返回原地，再反覆起跳並完成上手揮臂動作”的練習。

　　***3***多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作。固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。

　　***4***兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加快。注意到位擊球，提高穩定性、準確性。

　　***5***強調高、吊、殺動作的一致性，即在準備、引拍、揮拍到檯球前期動作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點不同：高遠球是在右側前上方。吊球比高球的檯球點靠前。殺球比吊球更靠前。其二，高球是以肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調手腕積極向前下方重壓。吊球則是以肘關節為軸，手腕積極下壓，切削球的右側後下部。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力

　　較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

　　打羽毛球的誤區

　　1、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區:很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。

　　2、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大

　　誤區:許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。

　　事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

　　3、超負重鍛鍊效果更好

　　誤區:如果我們觀察得仔細些,就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛鍊,以便消耗更多的脂肪。

　　事實:過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。