床上減腿最有效的方法

　　看著越來越粗的大腿真的是煩啊，緊身的褲子不敢穿，闊腿褲又顯矮愁死人了，有什麼方法能快速瘦掉大象腿呢?今天，小編為你帶來了。

　　床上減腿最有效的技巧

　　一、平躺在床上，床頭儘量有邊的，可以抓住的，雙手抓住床的邊緣有的堅固物體，自己的腰儘量全部貼到床上，雙腿緩慢抬起，使自己的雙腿與腹部成儘量 90℃的角，然後緩慢的將自己的小腿放下，記得是小腿先下來哦，慢慢的帶動膝蓋，膝蓋帶動大腿，知道全身再次平躺，每天網上睡覺前，來幾組，每組6到8 個，相信你做幾天後會覺得走路有勁，腰部感覺熱熱的，這就是一種收穫。

　　二、還是平躺在床上，同樣也是雙手抓住牢固的地方，雙腿先都太起來，我們大家都騎過自行車吧，你抬起的雙腿，就模仿蹬自行車的感覺，迴圈的蹬，這樣開始會覺得很累，只要堅持，這可比騎自行車鍛鍊來的更快更猛烈些~ 這樣呢，鍛鍊我們會覺得膝關節用力比較多，然後是大腿外側的肌肉，後背也會有緊繃繃的感覺，這是因為雙腳在空中比劃的時候，背部的肌肉要調節平衡，這樣又鍛鍊的腿部肌肉，也鍛鍊了背部肌肉。

　　三、每天下班，回到家。都會累累的懶洋洋的往床上一躺，發一會呆，總結下自己一天的工作生活。在這個時間，我們也可以抽空鍛鍊下，~人雖然在床上躺著，可是腿還在空中懸停著，我們就用這個姿勢鍛鍊我們的小腿，~腳尖向自己的身體的方向，勾一下，然後再向下放壓一下，看似很簡單的動作，你知道麼?這鍛鍊的是我們小腿最大的肌肉哦~，只要堅持幾次，你可能還會上癮呢。

　　減腿最有效的小妙招

　　1、洗澡時多按摩會

　　想瘦腿的人在洗澡的時最好是站著洗，這樣可以更好的讓你消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　2、經常做做高抬腿運動

　　它是一種很好的瘦大腿運動，它可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

　　3、有空時多騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒並很好玩的運動。在你有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

　　4、飯後站一會或散步最瘦腿很有幫助

　　如果想瘦腿的話吃完飯後千萬別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　5、睡前做做瘦腿操

　　睡前做做瘦腿操，可以讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。其實瘦腿操的方法有很多種，下面就給你介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。