高溫瑜伽有哪些動作教學

　　高溫瑜伽是在瑜伽的基礎上更需要一些自身的柔韌度。那麼高溫瑜伽有什麼動作教學呢?下面小編就來告訴你高溫瑜伽的相關動作教學，歡迎閱讀。

　　高溫瑜伽的動作教學

　　瑜伽一式：彎月

　　這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子裡的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　瑜伽二式：棲息鷹

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後，那麼右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做，並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不容易，初學者要儘自己全力堅持住啊!

　　瑜伽三式：頭膝單足立

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，儘量完成並根據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

　　瑜伽四式：腳趾功

　　這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地保持平衡，接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　瑜伽五式：駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什麼程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要儘量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。

　　瑜伽六式：眼鏡蛇

　　面朝下躺下，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放鬆運動，真正做起來也不容易。

　　高溫瑜伽的注意事項

　　1、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物***水果，酸奶等***。

　　2、患有高血壓，心臟病，眩暈症等的學員不要練習高溫瑜伽。

　　3、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

　　4、在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　5、在練習前飲用少量的鹽水，並在練習過程中隨時補充水分。

　　6、在練習過程中儘量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。

　　7、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　8、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　練瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是鍛鍊人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。

　　現代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態。

　　長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質疏鬆，比如上犬式和下犬式。