孕婦瑜伽有哪些動作教學

  孕婦瑜伽其實在我們的生活中並不罕見。那麼孕婦瑜伽的動作教學有哪些呢?接下來小編和你一起了解孕婦瑜伽的動作吧。

  孕婦瑜伽的動作教學

  1、暖身部分

  腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性,並放鬆盆腔底肌,為分娩做好準備。

  2、嬰兒式

  嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢,有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。***注意:前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚***

  3、貓伸展式

  隨著胎兒的逐漸成長,可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

  4、交換伸展式

  練習交換伸展式的時候,我們可以在腳上系一根繩子,將身體向下彎曲45度,這樣的練習可以根據自己的實際情況來定,媽媽們要注意感受自己的身體變化。

  孕婦瑜伽不可以做的動作

  1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

  2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

  3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

  4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

  5. 倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

  6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

  7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

  9. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  練習瑜伽的好處

  1、修身養性

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  2、增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

  3、改善個人情緒

  由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

  4、調節生理的平衡

  長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。