老人打羽毛球要注意什麼

　　老年人打羽毛球的好處有很多，可以促進身體的血液迴圈，改善身體的體質。那麼呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　老人打羽毛球注意什麼

　　1、適度鍛鍊忌激烈競賽

　　中老年人不論參加哪些專案運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷。

　　2、忌憋氣

　　中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發生腦血管意外。因此，進行任何體育鍛煉時都必須配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

　　3、忌頭部過分旋轉活動

　　中老年人的血管壁會逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似於低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時，容易發生血液流向頭部，而導致血管破裂，甚至引起腦溢血。

　　當突然抬頭恢復正常體位時，血液又快速流向軀幹和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑、站立不穩，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網接殺吊要緩和一些，慢一些為好。

　　4、忌急於求成

　　中老年人對體力負荷適應能力差，運動時應有較長時間適應階段，運動量要慢慢增加，要循序漸進，切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。

　　5、忌急速晁擺旋轉

　　中老年人協調性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動遲鈍，各種急速旋轉動作應緩隉一些，如在判斷錯誤時急速旋轉接殺球時應該慢一些為好。

　　1、運動前要做檢查

　　運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以瞭解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動專案和適宜的運動量提供依據。

　　2、老人適宜選擇全身性運動

　　老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，儘量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

　　3、運動前要做好準備

　　運動前做好充分的準備。通過充分準備活動，調動神經興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。

　　4、要勞逸結合

　　運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

　　5、運動期間要遵守正常生活規律

　　運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛鍊期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁菸、酒。