老人養生保健要注意什麼
我們知道老年朋友在日常的生活中一定要注意保健,那麼老年人養生保健有什麼要點需要注意的呢?下面就趕緊跟著小編一起來看看吧!
老人養生保健注意要點
摔:1/3老人都摔過
可能你正慢病纏身,或者你身體還算硬朗,但不論處於哪種情況,摔倒都是容易導致老人傷殘的危險因素。有資料顯示,65歲—80歲、80歲以上的人群,每年發生跌倒的機率分別高達30%和50%左右;加拿大一醫療服務中心2009年的資料也顯示,每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過,其中又有近半數不只跌倒一次,而且有近半數的人因跌倒而受傷,發生骨折機率很高。
衛生部老年醫學研究所高芳堃教授說:“要規避這種風險,至少要從兩方面著手。”其一是補充鈣和膠原類物質以強健肌肉和骨質,預防骨質疏鬆。比如,在多喝牛奶之餘,老人,特別是女性,可補充一些鈣劑。
其二是注意老年人居室的佈置和房間設施的安排,去除屋裡的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物,清除所有雜物。傢俱要固定妥當、常用物品要放在容易拿到的地方。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。傢俱的高度、床的高矮以及擺放的位置儘量方便適宜老人,諸如:桌子應比年輕人用的稍低些,以70―75釐米為宜;老人最好在床頭放一盞燈;通向衛生間的過道裝一盞夜燈;在床頭準備一個手電,也有應急功能。此外,一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。
堵:腸胃怕堵,心更怕堵
交通堵了是鬧心,人堵了,就是鬧病了。對於老人來說,最不能堵的一是消化道,二是心。
在人體中,最易堵的無疑是消化道,高芳堃指出,對於消化功能已走下坡路的老人,黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重,軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米糰子就像是專門針對老人這些特點而設計的。然而,這些食物“***容易消化難”,輕則胃不舒服,重則發生胃黏膜出血,甚至腸梗阻。尤其是晚飯,老年人最好別吃糯黏的食物,平時想吃時也要適可而止。當然,消化道通暢的重要指標之一是要消除便祕,為此,老年人要做到適當多吃粗纖維食物、多喝水,平時做做揉腹操,晚飯不要吃得過飽,飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。
不僅身體通道會堵,心也會堵,老人堵了心,麻煩更大。北京安定醫院心理科醫師西英俊指出,不管是因為心情不快而大發脾氣,還是暗自生悶氣,都對身體無益。尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多,因而身體受情緒所累的問題也更突出。
西英俊建議,為避免老人的不良情緒,子女要記得多噓寒問暖,老人自己也要學會調節:遇到問題及時溝通,把怒火扼殺在搖籃裡;有憤怒應及時適當表達,比如採用“幽默發脾氣法”,學會自我調侃。平時多參加社群活動,發展興趣愛好,也能防止壞心情找上門。
獨:不獨居、不孤獨
年輕人通常會很享受獨居一室的自在,老人卻最怕獨居一室的孤寂。這種沒人說話,沒人照顧,“出門一把鎖,進門一盞燈”的生活,帶來的是身體和心理的雙重傷害。甚至媒體曝出“獨居老人去世個把月才被發現”的新聞,也已不算新鮮。
中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出,老年人的孤獨,源自他們各方面能力衰退後引發的不安全感。而要消減這一負面情緒,按照護航理論,他們應該獲得3個圈子的支援,即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。
“現在有些年輕人覺得,父母退休後,在家吃喝不愁,平時還有不少娛樂愛好,過得很瀟灑,根本用不著自己總去關心。”李娟說,其實這種想法是不對的。一項關於國民心理健康的調查結果顯示,對於喪偶老人來說,家人的關懷是最主要的;而對於老夫妻倆來說,由於有了相互間最基本的家人關懷,朋友的支援才相對凸顯出來。但無論如何,老朋友間的關心都無法取代家人。
因此,除了老人自己要有意識地接觸社會外,年輕人更要“常回家看看”。李娟說,看老人時,買些禮物沒問題,但千萬不能把它變成一種形式,“平時給朋友禮物還總要附上一張卡片呢,給老人的怎麼能乾巴巴就送出去呢?”拿出禮物的同時,別忘了多聊兩句,說說過去的事,讓老人回憶起自己當年身強力壯、風華正茂的狀態,這對於幫他們找回自信、激發樂觀心態都非常有益。
另外,對於喪偶老人,最好不要讓他們獨居,如果不得已必須如此,也要提前給老人設定好聯絡家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵,並請周圍鄰居或小區物業人員多加探望。當然,最要緊的,是自己儘可能多地回去。
漏:服藥檢查不能漏
首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科馬長生教授表示,心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。世界衛生組織資料顯示,我國每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上,其中,漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。
“很多人都覺得,有這些基礎疾病的老人應該忌生氣、忌著急,以防血壓升高,甚至因此導致猝死。其實,因此而發病的機率並不是特別高,即便發病,也是因為血壓等指標本來就控制不到位。”馬長生認為,預防心腦血管疾病的關鍵其實是求“穩”,即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。只要保證了以上前提,即便偶爾發發脾氣,著急一回也不會造成特別嚴重的後果。
拖:小病一拖成大病
這在老年人身上比較普遍,比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。高芳堃說,老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。因此一旦著涼感冒,治療不及時,就容易轉為呼吸道感染,危及生命。更麻煩的是,老人在被病原體感染、發炎後,其臨床體徵通常表現不典型,多見精神倦怠,很難引起重視和注意,貽誤病情,小病拖成大病的情況時有發生。
為此,高芳堃建議,老年人及其親屬應多瞭解一些老年病相關知識。如果老年人感覺渾身痠軟、無力、精神倦怠等,要及時進行身體調理,如果是初發感冒,可以服用感冒沖劑、多喝水,多休息,飲食清淡些。如果經過調理後,情況還沒有改善,而且出現了咳嗽等症狀,就要儘早去醫院診治,以免貽誤病情。“秋入冬和冬入春是老人最易患病的時節,應格外注意保健。”
除了上面重點提到的5個字外,老人還忌“猛”忌“急”。高芳堃指出,很多時候,患有心腦血管疾病或頸椎病的老人,會因為急著起立,突然改變體位導致頭暈而摔倒,因此,老人起身時要緩要慢,幹活時用勁也不能過猛。
老人養生保健飲食原則
應該多吃素
因為蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維,既可防止便祕,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害,預防腸癌。另外,大多蔬菜和水果屬鹼性食品,而一般高蛋白食品屬酸性食品。在人體胃中,肉、米、麥等食物消化後往往會發生酸性反應,這就需要蔬菜和水果來中和,維持體內酸鹼平衡。古人早就提出了“五菜為充”的觀點,說明蔬菜對消化系統有“充盈”和“疏通”的作用。因此,要有一個好胃口和健康的消化系統,必須經常多吃些蔬菜水果。
確保酸鹼平衡
雖然多吃肉類食品會導致很多疾病,但並不是說我們一點肉都不能吃,因為畜肉、禽肉中動物蛋白,是人體必需的營養物質。歐洲科學家前不久就人們經常食用的紅肉***牛肉、豬肉、羊肉等***做出了定論:經常吃紅肉有增加患腸癌風險。所以,在確保酸鹼平衡的同時,最好以白肉如魚肉、雞肉、鴨肉等代替紅肉。對於偏愛肉食的人來說,李教授強調,在吃膽固醇豐富的食物時,一定要搭配一些蔬菜、水果和豆類等,以增加膽固醇的排洩,減少膽固醇在體內的合成與吸收,避免動脈粥樣硬化的發生。
澱粉類食物
澱粉類食物主要通過兩種方式抑制腸癌:一是當澱粉進入腸道後,經一系列反應有助於增加糞便,促使結腸排洩,加速致癌代謝物排出體外。二是澱粉在腸內經發酵酶作用,會產生大量的丁酸鹽。實驗已經證明,丁酸鹽是有效的癌細胞生長抑制劑,它能夠直接抑制大腸細菌繁殖,防止大腸內壁可能致癌的細胞產生。
在生活中應該如何選擇含澱粉的食物呢?對於忙碌的上班族來說,超市中粗加工未經去除穀皮的全穀食物,如穀類麵包應是首選。購買穀類麵包時要注意識別:如果成分表的第一位就是穀類,說明它的穀類含量的確豐富;如果穀類成分排在其他成分或者糖的後面,說明這種食物裡穀類成分不多。還有一個方法是:用手拿著麵包,如果感覺麵包密實緊湊,有明顯的麥粒,就是穀類含量豐富的麵包。
五穀雜糧
除了穀類麵包以外,用蕎麥做成的麵條、涼粉、烙餅、蒸餃和米飯等主食也是不錯的選擇。富含B族維生素、維生素E的五穀雜糧粥,比如臘八粥、八寶蓮子粥、荷葉粥等則更適合中老年人食用。
- 老人養生保健要注意什麼
- 小學一年級交通安全黑板報版面設計圖
- 有關重陽佳節的古詩
- 關於經典幽默簽名的搞笑句子
- 幼兒園國慶黑板報報圖文資料
- 布丁的可口好吃做法
- 夢見別人游泳什麼意思周公解夢
- 包皮手術後飲食禁忌介紹忌口有什麼要求
- 老年人心理健康的標準
- 初中學生的語文學習方法總結
- 六一兒童節手抄報內容英語
- 關於環保衛生的黑板報
- 五針鬆盆景製作和養護方法分享
- 小區物業管理年終總結報告
- 非常經典的愛情傷感說說
- 最新初中教師讀書心得體會
- 節制是心靈的閘閱讀練習及答案
- 七夕情人節表白送什麼
- 慶六一區委領導講話稿
- 株洲市政府工作報告
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字