老人打羽毛球的好處有哪些

　　老人適當做些運動對身體有不少好處，有些老人會選擇大羽毛球，中老年人蔘加運動應量力而行，持之以恆，不要超過自己的身體負荷，否則不僅起不了鍛鍊身體的作用，相反會讓身體受到不同程度的損傷。以下是小編為你整理的老人打羽毛球的好處介紹，希望能幫到你。

　　老人打羽毛球的好處

　　1、緩解頸部、肩部、脊椎不適

　　老人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2、改善血液迴圈

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　3、改善肺部及呼吸系統

　　長期進行打羽毛球鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量--進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　4、調理腸胃

　　打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

　　5、護眼

　　打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液迴圈，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

　　6、強心

　　打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛鍊者全身血液迴圈，增強心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球鍛鍊，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。

　　7、改善心情

　　羽毛球運動對改善人的精神和心理狀態也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者，每次鍛鍊後一般會感到全身舒展，頭腦清醒。尤其對離退休的老年人，由於離開了緊張工作的節奏和某些社交活動，容易產生孤獨、寂寞、情緒鬱抑等精神和心理變化。羽毛球運動對消除這些變化都會起良好的作用。

　　8、提高心理素質

　　羽毛球活動包括對對方戰術意圖的揣摩，對各種戰機的把握，對自己運用什麼戰術的選擇等智力因素，因此經常從事該項運動可以使人思維敏捷。同時，由於比賽的緊張、競爭的激烈，使練習者的心理素質得到很好的的鍛鍊，在競爭中，強化進取精神，使人的智、勇、技在競爭與對抗中得到昇華。經此磨鍊，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長了智慧又陶冶了心理。

　　老年人打羽毛球的注意事項

　　1、適度鍛鍊忌激烈競賽

　　中老年人不論參加哪些專案運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷，如摔倒可引起踝關節損傷、腰部損傷、膝部損傷，運動過度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端症、肩峰下滑囊炎等，都會影響工作和生活。患有心腦血管病的人過度激烈的運動，容易引發心腦血管病。

　　健身是否得當;是否適量;主要根據自己的感覺評判。精神飽滿，食慾、睡眠好，做事情興致高，說明健身得當。反之，覺得疲乏倦怠，說明活動過量，此時，不要勉強自己，應停止健身活動。

　　2、忌憋氣

　　中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發生腦血管意外。因此，進行任何體育鍛煉時都必須配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，迴心血量減少，腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運動中應該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　3，忌頭部過分旋轉活動

　　中老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉，做頭向下的倒置動作時，會使血液流向頭部，易發生血管破裂，引起腦溢血。當突然抬頭恢復正常體位時，血液又快速流向軀幹和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑、站立不穩，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網接殺吊要緩和一些，慢一些為好。

　　4、忌急於求成

　　中老年人對體力負荷適應能力差，運動時應有較長時間適應階段，運動量要慢慢增加，要循序漸進，切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。

　　打羽毛球的技巧

　　1、羽毛球怎麼拿都可以。發球的首要條件是在於精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球託部分向下。或以五指輕握住球的球託上方，球託部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

　　2、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。

　　3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。

　　5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

　　由後方二角打長球至對面後方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。