懷孕期間應多吃什麼食物

　　懷孕期間，孕媽媽們都會選擇一些有營養的食物來補充身體所需的營養，但其實孕媽媽補充營養只要選對食物就好了，不用什麼都吃的。下面是有小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　1、食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等

　　2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

　　3、保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

　　4、適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

　　5、補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

　　懷孕期間飲食安排

　　1、孕期的營養應豐富充足

　　孕期食物的質和數量都要增加,以保證孕婦的需要和胎兒生長髮育的需要。要避免偏食,要比平時攝入量更多的營養平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%,妊娠後期要增加約20%。

　　2、注意平衡膳食

　　係指每種營養素的供給,既不能過少,也不能過多,而且要多樣化,各種營養素之間要有適宜比例,不能偏食,因為偏食不能保持營養物質的供給平衡,容易造成營養不良。積極預防貧血,要攝入充分的富含鐵的食物,如瘦肉、魚類、蔬菜***菠菜等***、肝臟、大豆製品等。這不僅對母親的貧血有預防作用,而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響。

　　孕期一日三餐營養方案

　　早餐:早餐時一整天精力和活力的基礎,所以懷孕以後一定要注意好好的安排飲食,比如說早餐的時候可以吃果蔬汁,將胡蘿蔔和芹菜西紅柿搭配在一起榨汁就是非常不錯的選擇,不過要注意把果蔬弄得鬆軟,還要去渣。

　　午餐:午餐的時候要注意補貼和補鈣,比如說可以吃魚湯或者是骨頭湯,它們裡邊含有很多的碘元素和鈣質以及鐵元素,這些可以促進胎兒的生長和發育,使孩子的大腦發育更加的健康,多吃菜湯也是可以的。

　　晚餐:對於孕婦來說,晚餐是必須的,但是要注意不要吃的太多,也要做好葷素的搭配,吃粥是最合適的,比如說雞蛋粥和蔬菜粥等。蔬菜和豬肉要注意煮爛了,不然會導致消化不良,除了飲食,還要注意多喝水。