孕婦練習瑜伽有哪些體式介紹

  現在很多準媽媽都在練習瑜伽。那麼?現在就由小編來跟你講一講的孕婦練習瑜伽的相關體式介紹吧!

  孕婦練習瑜伽的體式介紹

  一、仰面狗伸展式

  好處

  增加脊椎的靈活性,加強手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。

  注意

  雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。

  孕婦朋友在練習這一式的時候,最好身邊有家人的陪同,另外,孕婦朋友在練習的時候也不要勉強自己,練習的目的主要是放鬆身體。

  做法

  1.俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側,手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直。

  2.在這裡小編提醒一下大家,練習孕婦瑜伽的過程中,我們的準媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化,不要盲目追求標準化。

  3.然後伸直手臂,上身抬起,離開地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

  做完這一式,放鬆我們的身體,將呼吸慢慢的調整到正常的節奏。不要急著練習下一個動作,稍作休息。

  二、阿帕那式

  做法

  1.做法吸氣進入仰面狗伸展式。

  2.呼氣,雙手往後推動身體,臀部上抬,慢慢移動形成俯面狗伸展式。

  3.吸氣,臀部放低,回覆到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢,呼吸要均勻有節奏,控制好呼吸,動作要慢,這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛鍊,對健康很有好處。

  練習常識

  1.保持自然而穩定的呼吸。

  2.每個動作儘可能輕柔、緩慢、放鬆。

  3.認真做好準備動作,以防止關節扭傷。

  4.根據自己的體力選擇適合的體式動作。

  5.如有任何不適,請停下來休息。

  6.如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。

  準備活動

  準備動作看似簡單,卻非常重要,它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉,防止不必要的扭傷和拉傷。

  頸部、手臂靈活練習

  益處

  美化頸部、手臂、肩部線條,去除壓力,放鬆神經。

  做法

  簡單盤坐,把意識集中在呼吸上,伸直脊柱,雙肩放鬆。雙手輕輕搭在大腿上,大拇指與食指相合,其餘三個手指自然放鬆。下巴微收,呼氣,吸氣,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。

  呼氣,右手搭左肩,同時,頭部輕輕轉向右側。吸氣,呼氣手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸氣,頭部還原,稍事休息。反側重複。

  孕婦練習瑜伽的注意事項

  1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=***220-年齡****60%。

  2、著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便。

  3、如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

  4、及時補充水分,防止虛脫。

  5、注意保暖,以免著涼。

  6、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。

  7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館。

  孕婦練習瑜伽的好處

  1、通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態,有利於順產和產後的身體恢復。

  2、通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液迴圈,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量。

  通過適當的鍛鍊和良好的姿勢習慣來緩解腰痠、背疼等狀況,並很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

  3、更重要的是,懷孕期的鍛鍊可以幫助孕媽媽建立自信,加快產後恢復。同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。