上班族預防滑鼠手的方法有哪些

  很多白領上班就會上時間的使用電腦,手也會一直的按動滑鼠,時間久了,就會手就會感到痠痛、麻木,很難受。下面是小編分享的預防滑鼠手的方法,一起來看看吧。

  預防滑鼠手的方法

  1、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。

  2、使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。

  3、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度,最好低於坐著時的肘部的高度,這樣可以減少操作電腦時對腕關節等部位的損傷。

  4、儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁的工作狀態下,使用滑鼠或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳等放鬆手指的動作。

  5、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,用力輕鬆適度為好。

  6、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的。

  7、使用滑鼠時,應避免手腕長期處於彎曲姿勢,應放置腕墊,承託手掌下方的肌肉,而並非手腕位置。

  8、滑鼠要就近放,並保持手腕平直,避免前臂過度伸展。若滑鼠活動的空間太狹窄,手腕會受壓,不能放鬆。

  9、整理好辦公桌,給滑鼠一個自由的活動空間。不少辦公室的桌面堆滿了檔案,滑鼠活動的空間縮在一角,手不能以一個自然而不受壓的位置操控滑鼠,加之食指、中指要經常重複按動滑鼠,極易令手腕肌腱勞損。

  10、最好做一些伸展運動,有助增強手腕肌肉及韌帶力量。

  ①伸直右手,掌心朝外,向下與前臂成90度角,保持10—20秒,左手重複相同動作,每日做10次。

  ②伸直手臂,掌心向內重複1中動作,保持10—20秒,每日做10次。

  ③利用左手協助,輕輕向內轉動右手手腕,保持動作10秒,然後向外重複相同動作,保持10秒。

  治療滑鼠手的方法

  1、用手去握住你另外有小毛病的手指,然後稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。主要是止痛活血,順滑關節。

  2、雙手合十,前後做摩擦運動,達到手掌微熱的效果,這種簡單的運動同樣能夠促進血液迴圈。

  3、將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其餘四指放在肘後側,拇指適當用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。調節臟腑,活血止痛。

  4、手持網球或其他體積、重量合適的物體,上下翻動手腕30次左右,有利於腕部力量的鍛鍊和肢體協調能力。

  5、將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在陽池穴,適當對合用力按壓0.5~1分鐘。滑利關節,疏通經絡。

  6、雙手手指做用力伸展20次,這種運動對手部血液迴圈有很好的促進作用。

  7、用健肢拇指指腹按在患側手三裡穴,其餘四指附在按摩穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。具有理氣和胃,通絡止痛之功效。

  8、健肢拇指指腹按在患腕掌側,其餘四指放在背側,適當對合用力捏揉腕關節0.5~1分鐘。疏通經絡,活血止痛。

  9、同樣是一個促進手部血液迴圈的運動,用左手食指和無名指輕揉右手手指,每個手指揉15秒左右。

  長期用滑鼠的危害

  1、長期使用滑鼠,重複手腕動作,會因勞損令腕管內的肌腱增厚,腕管空間縮窄。

  2、長期使用電腦鍵盤和滑鼠,可能與一種稱為腕關節綜合徵的疾病掛上鉤,出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感,發展下去可能導致神經受損,進而引起手部肌肉萎縮。

  3、每天重複在鍵盤上打字或移動滑鼠,手腕關節長期、密集、反覆和過度活動,導致周圍神經損傷或受壓迫,使神經傳導被阻斷,從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。

  4、肘部經常低於手腕,而手高高地抬著,神經和肌腱經常被壓迫,手就會開始發麻,手指失去靈活性,經常腕關節痛。

  5、手指頻繁地用力,還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損,造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。