孕婦練瑜伽有什麼注意問題

　　孕婦瑜伽對於準媽媽們的生產也是很有好處的。那麼孕婦練瑜伽有哪些注意的問題呢?接下來小編和你一起了解孕婦練瑜伽的相關注意問題吧。

　　孕婦練瑜伽的注意問題

　　1、各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。

　　2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

　　3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。

　　4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。

　　5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

　　6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便。

　　7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　孕期瑜伽的做法

　　1. “蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外***這樣才好蹲***，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　2.多練習收陰，想象有點忍尿的感覺***但可別真的憋尿喔～***，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

　　3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

　　4. 靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。

　　5. 呼吸法以擴充套件胸腔的練習為佳。風箱式呼吸***快速且急促的吐氣***不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

　　6. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。

　　產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。