孕婦練瑜伽有什麼注意問題

  孕婦瑜伽對於準媽媽們的生產也是很有好處的。那麼孕婦練瑜伽有哪些注意的問題呢?接下來小編和你一起了解孕婦練瑜伽的相關注意問題吧。

  孕婦練瑜伽的注意問題

  1、各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。

  2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

  3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。

  4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。

  5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

  6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便。

  7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

  8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  孕期瑜伽的做法

  1. “蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外***這樣才好蹲***,再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

  2.多練習收陰,想象有點忍尿的感覺***但可別真的憋尿喔~***,這可預防產後漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。

  3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼牆上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲~

  4. 靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一隻手或一隻腳撐牆上。

  5. 呼吸法以擴充套件胸腔的練習為佳。風箱式呼吸***快速且急促的吐氣***不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以淨化神經系統,幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。

  6. 為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補充鈣質。

  產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後,才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。

  孕婦瑜伽不宜做的動作

  1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

  2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

  3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

  4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

  5. 倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

  6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

  7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

  9. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。