高溫瑜伽的練習招式和好處介紹

　　高溫瑜伽是瑜伽的一種，深受大家的喜愛。那麼高溫瑜伽有哪些練習的招式呢?高溫瑜伽有什麼練習好處?下面小編就來告訴你高溫瑜伽的練習招式與好處，歡迎閱讀。

　　高溫瑜伽的練習招式

　　一、站立深呼吸

　　由於長期久坐的習慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達最大肺容量。

　　因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。

　　此練習可用於各種身體鍛鍊之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的迴圈使身體為接下來的運動做好準備。

　　二、 半月式/手觸腳式

　　半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。

　　提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便祕。

　　增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一週就可發現腰部的變化。

　　手觸趾式可以增強坐骨神經、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進腿部血液迴圈到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。

　　兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。

　　三、笨拙式

　　強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關節，鍛鍊發展上臂，促進彩，踝關節血液迴圈，去除下肢風溼病、關節炎、痛風等症，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。

　　四、 鳥王式

　　鳥王式對雙腿非常有益，發展身體平衡能力，協調感與專注能力。

　　增加性器官和腎臟的血液供給，增強效能量及其控制力，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。

　　去除下肢多餘脂肪，有助於防止和消除小腿肌肉痙攣***抽筋***。

　　高溫瑜伽的練習好處

　　A、刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令面板亮麗、光澤。

　　B、增強心、肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力

　　C、堅持練習高溫瑜伽可以幫助我們鍛鍊肌肉，有效的增強我們的身體柔軟性，從而降低發生運動損傷的機率。

　　D、增強自主神經系統，培養專注力。 增加自信心。

　　練習高溫瑜伽的原因

　　1、我們都知道，在高溫的環境下我們的心率會不斷的加快，這樣會對我們的血液迴圈大有好處。

　　不但可以促進心臟功能的增強，而且流汗有助於身體排毒，並且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官，讓全身都跟著一起運動。

　　2、因為瑜伽動作裡面，有非常多的伸展性動作，對於全身各處的肌肉和關節都有照顧到，通過對各個身體部分的運動，可以改善體質，增強人體抵抗力。

　　3、現在的生活節奏，那麼快，工作和生活的壓力也無處不在，坐下來聯絡一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來，更可以有利於因壓力而產生的毒素排除體外，也是享受生活的一種方式。

　　4、而且，這是一種有氧運動，可以幫助人體更好的進行新陳代謝，不但可以幫助人體減肥，而且還有塑形的功效，並且可以在一定程度上幫助你糾正平日裡不正確的坐姿、站姿等等。

　　5、容這個功效是更多人選擇瑜伽的原因，在瑜伽中的眾多動作裡，都有對於面板的拉伸，這是一種天然的回春效果，不但保持持久，而且讓你煥發新的活力。