孕婦瑜伽的練習方法與好處

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢。那麼孕婦瑜伽有哪些練習方法呢?孕婦瑜伽有什麼好處?不如跟著小編一起來學習孕婦瑜伽的練習方法與益處吧!

　　孕婦瑜伽的練習方法

　　一、爬跪式

　　動作說明

　　1***跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖併攏，腳跟分開。

　　2***雙手手心向下，分別置於大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3***感受呼吸，平靜思想。

　　運動量：根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

　　練習時間：直至整個孕期結束。

　　益處：可以鍛鍊大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。

　　注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

　　二、坐姿展髖式

　　動作說明

　　1***坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟儘量接觸會陰部。

　　2***屏住呼吸6秒鐘，軀幹和脖子挺直，兩膝儘量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3***呼氣3秒鐘，還原。

　　運動量：2-3輪。

　　練習時間：直至整個孕期結束。

　　益處：伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足準備。

　　注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。

　　三、平蹲式

　　動作說明

　　1***吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時踮起腳跟***如不能保持平衡，可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。***緩慢向下蹲。

　　2***呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。

　　3***吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。

　　運動量：做3輪。

　　練習時間：以感覺舒服為限。

　　益處：加強大腿和骨盆肌肉，使生產更加順利。

　　注意事項：如果感覺踮腳吃力，可採用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。

　　孕婦瑜伽的練習好處

　　1、呼吸順暢，身心放鬆。

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。

　　2、改善血液循補，緩解身體不適。

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產程。

　　不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　4、建立自信，讓心態平和。

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

　　5、提高注意力，減少焦慮。

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　6、增強身體的平衡感。

　　練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

　　7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑。

　　孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液迴圈，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　8、改善睡眠，消除失眠。

　　練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

　　9、靈活敏銳，健康成長。

　　你知道嗎?你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

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