月經期怎樣能起到減肥

　　還在靠努力節食來讓自己減肥而奢望得到好身材嗎?想不要讓煩人的經期變成你的減肥小助手，其實每個月的經期就是女人完善自身的最好時機，也是MM們減肥的小法寶，聰明的女生懂得利用這個時期來讓自己更美麗。小編今天就說說月經期怎樣做才能起到減肥的作用，一起看看吧。

　　經期減肥之什麼時候才是經期減肥的好時機?

　　生理期減肥法分為四個階段：第一階段是生理期，第二階段是濾泡期，第三階段是黃體前期，第四階段是黃體後期。根據每個階段的身體特徵，最適合減肥的是第三階段和第四階段，這兩個階段人體內部的雌激素分泌增加，身體新陳代謝快，消化功能也強，是減肥的最好時期。在這兩個階段，嚴謹執行自己的減肥計劃，控制食慾，少吃多運動，再搭配上其他的一些減肥小技巧，讓你的體重能夠有效持續地穩步下降。

　　在執行經期減肥之前，你必須制定一個較為完整並具有可行性的減肥計劃，跟著你的減肥週期變換，有利於貼近你的實際情況，這樣會讓你更加有動力支撐下去。注意要時刻變換你的計劃，這樣更加能夠掌握你的體重情況。

　　經期減肥之飲食控制減肥法

　　經期一開始，就會進入卵泡期。當月經結束時，經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始減肥的絕佳機會。在這一週裡，要嚴格控制飲食中的能量攝入，以食物減肥為主，同時配合進行激烈的運動燃燒脂肪。

　　經期減肥之飲食特別注意事項

　　1.飲食不要鬆洩，保持健康的節食千萬不要放縱口欲，這時吃多是最容易胖的。***多吃高纖維食物，比如蔬果、全麥、糙米、燕麥等食物，都含有比較多的纖維，可以促進激素排出，增加血液中的鎂的含量，在調節月經、鎮靜痛經的同時，幫助減肥。***

　　2.雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期後，說不定體重很容易就下降。***少吃甜食，不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重持續增重，不但起不到經期減肥的效果，甚至連不增重都無法做到哦。***

　　經期減肥之運動刺激減肥法

　　我們每天可以做半小時的有氧運動，注意有氧運動一定要做半個小時以上才有燃燒脂肪的效果哦。

　　對減肥比較好的有氧運動是快走運動，它對燃燒體內的脂肪最有效。要注意的是，快走時腹部要用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的瘦腹效果。

　　每次在做完“快走運動”後，你會感到你的小腹是緊繃的，這屬正常現象，是腹部脂肪分解的必經過程，一般三天左右腹部就能恢復柔軟。

　　經期減肥之你做好飲食和運動減肥了嗎?

　　在經期減肥懂得抓住重點會讓你收穫一個完美的自己，現在，MM們現在知道經期減肥的重點就是飲食和運動了嗎?要記得在女人每個月好朋友來臨的日子裡堅持飲食和運動減肥法哦，努力的堅持會成就一個完美的自己，你會讓自己以後的每一天都是以最青春的身材來度過。

　　經期減肥之瘦身滯留期

　　時間計算：生理期開始後第1~7天

　　生理表現：在生理期來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故的憂鬱，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日，面板變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，面板會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

　　加速減重方案：

　　1.此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。

　　2.不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

　　3.可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　4.如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

　　健康瘦身食譜：

　　1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

　　2.應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

　　3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。

　　4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　5.身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

　　6.多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

　　愛心提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們容易令你因失誤而情緒波動。

　　經期減肥之瘦身高峰期

　　時間計算：生理期後第7~14天

　　生理表現：女性一般在生理期第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排 卵期的前一週是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

　　加速減重方案：

　　1.運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。

　　2.設計合理運動方案，達到理想的運動狀態和瘦身目標。

　　3.跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　4.此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　健康瘦身食譜：

　　1.這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2.多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身程序。

　　3.建議你能制定一個一週的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

　　經期減肥之瘦身平快期

　　時間計算：生理期後第14~21天

　　生理表現：排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　加速減重方案：

　　1.現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議大家一週的運動時間保持在6個小時以上。

　　2.跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇。

　　3.如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

　　4.最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康瘦身食譜：

　　1.為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

　　2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。

　　3.在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。

　　愛心提示：適當的有氧運動在這個階段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

　　經期減肥之瘦身慢行期

　　時間計算：生理期後第21~28天

　　生理表現：孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

　　加速減重方案：

　　1.你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。

　　2.游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經前期綜合症。

　　3.不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。

　　4.如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間***至少20min***到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

　　健康瘦身食譜：

　　1.生理期來潮前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　2.這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。

　　4.在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

　　5.忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。