月經期怎樣快速減肥

  經期到底該如何減肥對於很多人來說都是一件相當迷茫的事情,那麼小編今天就分享一些月經期快速減肥的方法。一起看看吧。

  月經期快速減肥之月經週期的第一週

  對平日有進行瘦身計劃的人來說,在這段時期就應該暫時休養生息,儲備能量為下一階段減重做好準備,因為月經時期已消耗太多體力,流失太多的營養,故此階段應該把減肥的進度放慢、手段放寬,只能守成,不能躁進,才不致於弄巧成拙,讓健康亮起了紅燈。

  這時期的瘦身守則

  1. 不宜進行低熱量飲食,以免造成貧血、抵抗力下降

  2. 補充營養,不代表可肆無忌憚的吃

  3. 甜食仍要節制,免得血糖不穩,造成代謝紊亂

  這時期的減肥手段

  1. 多吃纖維素高的食物,使排便順暢。

  2. 散步、逛街、瑜伽是很好的緩和運動,可視經期的身體狀況而調整運動時間。

  月經期快速減肥之月經週期的第二週

  這個階段堪稱瘦身減肥的黃金期,因為身體狀況新陳代謝速率變快,腸胃的吸收能力佳,副交感神經活躍,而心理狀況則是從月經灰暗期中解放,心情開朗,容光煥發,對於身心狀態而言,的確是處於生理的顛峰,是進行減重計劃的最佳時機。

  這時期的瘦身守則

  1. 把握瘦身黃金期,規劃飲食控制及運動計劃

  2. 飲食節制:低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食

  3. 從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量,一週至少三次

  這時期的減肥手段

  1. 選擇富含膳食纖維的食品,增加飽足感,促進腸蠕動

  2. 每日至少四份蔬菜、三份水果

  3. 大量補充水份每日至少 2000CC

  4. 多食利尿食物

  月經期快速減肥之不能吃的食物

  1、海帶

  海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出,另外研究,發現煮熟了的海帶效果更好!

  2、紅豆

  紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補充氣血,如果你的腿部在月經期水腫,紅豆是最佳選擇!

  3、大蒜

  大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助於增加高密度脂蛋白,為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補救!

  4、山藥

  山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會因為失血過多而營養不足。

  5、乳製品

  乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁,還可以優化月經期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸!