腹部減肥的最快方法

  久坐族對於腹部問題一直都很頭痛,如何收腹減肚子呢?現在不需要再擔心了,今天小編分享幾個腹部減肥小方法,日常時時照著做。

  介紹

  每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的慾望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而且便祕是長小肚子的元凶之一。

  前下腰

  立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!

  仰臥起坐

  要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  平臥位腹肌運動

  平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反覆做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

  多爬樓梯

  爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。

  轉呼啦圈

  腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

  堅持做瑜伽

  做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調整體形,讓你擁有更加完美的身材。

  腹部減肥的小竅門

  1.進行有效的鍛鍊

  為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

  2.適當節制飲食

  少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

  3.多做腹部健美操

  盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。