腰部減肥的最快方法

　　很多美眉都希望能有盈盈一握的小蠻腰，但是上天既然沒能先天的賜予你，就只能通過後天的不斷努力來達成這個心底的小願望了，那具體怎麼才能減肥呢?下面隨小編一起看看吧。

　　一

　　空腹喝水

　　造成便祕的原因之一就是飲水量不足導致，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而一起床補充水分確實有消除便祕的效果，對縮小腰圍也有很大的作用。除此之外，平時多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關鍵!

　　矯正你的姿態

　　站直了!抬頭挺胸，身材會更好看。姿態良好，需要腹部肌肉自動調整配合，久而久之腹部就會緊實起來。

　　按摩

　　洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的牆壁上，然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　多吃酸奶等益生菌

　　益生菌是“好”細菌，有助消化系統分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者補充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產品。

　　多喝酸奶有促進清腸排便的功效，所以，對減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物，能幫助你快速減掉肚子上的贅肉!

　　二

　　多吃新鮮果蔬

　　新鮮的水果、黑漿果、白豆、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品能使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便祕而引起的腹部過大。據研究表明，每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記住，高纖食品不可吃的太多，食用過快，否則會導致消化不良的可怕後果。

　　少嚼口香糖

　　嚼口香糖過程中，你會吞下灰塵和空氣，更多空氣進入腹部，小腹也會隨之漲起。如果想除去口中異味，可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。

　　多喝水

　　如果飲水不足，出於應急機制，體內會自動囤積水分，會使腹部多出兩升水左右。

　　仔細咀嚼飯菜

　　用餐時認真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以後才吞嚥下去，這樣才便於胃部和腸道消化。如果咀嚼次數不足，胃和腸道需要加倍運轉才能消化和分解食物，產生不良的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會脹大。“狼吞虎嚥”時，空氣也會隨之進入你的肚子裡，使小腹撐大。

　　喝綠茶

　　綠茶不僅有益於你的面板健康，還可以預防癌症，對於減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12

　　周的實驗中，每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

　　三

　　每天走路30分鐘

　　每天至少走30分鐘路，對於燃燒腰間脂肪來說，這是最簡單有效的方法。腹部區域性瘦身裝置見效未必像走路這種傳統鍛鍊更有效。

　　營養補充劑

　　平時可服用鈣D—葡萄糖***1000毫克***和維生素B群。女人雌激素過量會導致脂肪堆積在腰間，而這些補充劑能排出這些激素，防止腰圍擴張。

　　保持睡眠充足

　　首先正確的飲食和規律地鍛鍊可以幫你避免壓力和中央肥胖，達到這種效果的條件只有一個，那就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓荷爾蒙升高，不僅如此，同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5—6個小時會比睡7—8個小時的人更有可能增肥10磅。