高效減肥操教學視訊

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　健身減肥操的步驟

　　第一步

　　動作：墩坐和劈腿

　　目標：鍛鍊上半身，心肺活力和下半身

　　首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第二步

　　動作：石頭般搖擺

　　目標：鍛鍊心臟

　　面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。