秋季提高免疫力的健康食物介紹

　　免疫系統主要是為了預防疾病的入侵，因此，免疫力低下的人是最容易生病。那麼有哪些健康食物可以在秋季提高我們的免疫力呢?跟著小編一起來看看吧。

　　秋季提高免疫力的健康食物

　　山楂。有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

　　大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。

　　沙棘。維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能，增強免疫功能。

　　螺旋藻。蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

　　花粉。花粉是植物精華，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統功能。

　　蘆薈。蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。

　　蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。

　　牛奶、黃豆。牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。

　　改善免疫力的健康食物

　　1、大蒜

　　大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。

　　2、白蘑菇

　　不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

　　3、西瓜

　　熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保溼和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

　　4、菠菜

　　菠菜因富含營養而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。

　　5、捲心菜

　　捲心菜是富含谷胱甘肽***具有免疫增強功能***的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜***白的，紫的，中國的***加到湯裡，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

　　6、茶

　　紅茶還是綠茶?它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發現損傷細胞的自由基並破壞它們。含與不含咖啡因均可。

　　提高免疫力的方法

　　1、睡眠

　　秋天不少人都有嗜睡的習慣，睡眠的質量好壞與人體抵抗力是有著直接的關係的，一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時，但也可根據個人情況而定，重要的是早晨醒來精神狀態好即可。

　　2、晒太陽

　　夏天晒太陽容易傷到面板，但秋冬就不會了，多晒晒太陽，可增強人體面板和內臟器官的血液迴圈，提高造血功能，更有益於脾胃。

　　3、運動

　　研究表明，每天堅持運動30~40分鐘，人體的免疫細胞會增加很多，抵抗力也相應的增強。運動也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺即可，晚飯後散散步也是不錯的。

　　4、做按摩

　　研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構，可在家互相按摩捏打，做到身心放鬆即可。

　　5、多參加娛樂活動

　　不少人在工作或學習中時刻都處於緊張的狀態，身體得不到舒展，壓力對抵抗力的影響也不容忽視，多參加一些娛樂活動，放鬆自己，減輕壓力，有助於提高免疫力。

　　6、不能吃太多肉

　　肉呈酸性，吃太對血液會顯酸性，不僅不能提高抵抗力，對身體也會有害，飲食方面，建議多吃水果、蔬菜，補充足維生素等營養成風可增強身體抵抗力。

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