學習網球如何突破瓶頸

　　編者按：任何學習都可能遭遇瓶頸，學網球也不例外，瓶頸可能會遲到，但不會缺席。

　　當你遭遇瓶頸，你要有個明確的認識，你已經走得很遠了，很多人都不如你。而且，瓶頸是瓶頸，不是極限，你只是暫時被卡住了，可能需要一點耐心去調整。

　　導致瓶頸的原因很多，技術、心態，還可能是專注程度。

　　那麼如何突破瓶頸呢?

　　首先要排除的是心態問題，經常是不自信造成的。比賽打的足夠多之後，對手都很熟悉，上場之前就對勝負有了心理預期，即使技術進步了可能還是無法突破自己內心的障礙。

　　這時可以嘗試去到一個陌生的環境，找水平低一點的比賽打。降低對對手實力的預估，專注自身的發揮，用連勝來激勵自己突破瓶頸。

　　其次是技術層面，先要給自己反饋，自拍比賽、練習的視訊，觀察分析自己的技戰術是否有明顯的問題，如果有，那就不斷調整***如果覺得自己發現不了，可以發視訊給學長一起研究研究***。

　　若你經過不斷調整，各個技戰術環節都已經達到合格線了。你還想精益求精地提升，業餘球員往往沒有足夠精力和時間去進行大的改造。我們只能想辦法在不做大調整的前提下，逐步優化。

　　以正手為例，發力過程是力從地起，能量流向是腿、身體、手臂、球拍，從哪開始優化呢?腿?腰?肩?

　　先舉個簡單的例子，一條運河往水庫運水，沿途能不斷繼續輸入水，但一直漏水，那你應該先修補哪裡? 末端水流量最大，所以能彌補最大的的損失。

　　把上面的水流變成能量流，能量流的輸送也是有損耗的。

　　所以學長的觀點學長的觀點是逆向優化。先優化輸出端，再逐步返回去優化，這樣效果會更好。

　　另外，強行增加前端的發力，而動力鏈不夠流暢，能量釋放不好，反而有增加慢性傷病的風險。

　　那具體怎麼做呢?學長給你們開個頭，能量流的最末端就是球拍擊球，最簡單有效的辦法：打更準!

　　以自己為例，正手可能有四成的球沒有正中甜區，如果命中提升兩成，那實力就能顯著地提升。

　　一個比較有效的方法，把揮拍速度降下來，慢慢拉球，慢到你能看到球拍和球接觸，慢到你能清晰地感受每次擊球，偏了?薄了?低了?快了?

　　目標是準，訣竅是慢。

　　因為足夠慢，你就有足夠的時間覺察、反饋、調整，每次十分鐘的練習即可。保持連續性，你跟搭檔很容易進入心流狀態，經常進入心流狀態，你的專注力會大幅提升，幫助你更好地突破瓶頸。如果拉球沒法保持連續性，多球練習也是很高效的。

　　總結一下，學長分享了突破瓶頸的小方法，對於心態上的瓶頸，減弱對對手實力的預估，專注自身的發揮。對於技術層面的瓶頸，反饋、調整，糾正明顯問題;再專注一點，從輸出端開始逐步優化。

　　耐心練習，突破可能會遲到，但不會缺席!

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