如何才能有效健康的減肥

　　減肥，似乎每個女性都提及過。那麼，呢?接下來，小編為你分享有效健康的減肥的方法。

　　有效健康的減肥的方法：一定要定出目標與希望

　　在您開始瘦身之前，首先要決定您要減去的重量與天數，並且想像自己在瘦下來之後可以有那些好處，可以穿的下什麼衣服等等，先設想出一個目標或計劃。這樣子與漫無目的的瘦身比較起來，會更容易持續下去。

　　有效健康的減肥的方法：容忍自己有停滯期

　　即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎代謝量減少，可是為了保持住一定的能量，很有可能在一段期間之內都一直無法瘦下來。這個時期我們就稱之為〔停滯期〕。在您瘦身的過程中，可以說一定會有次數不一的停滯期，所以千萬不可以遇到停滯期就灰心放棄，只要過了這段期間往往就能夠繼續瘦下來，所以不可以半途而廢。

　　有效健康的減肥的方法：充分吸收蛋白質!

　　蛋白質的能量消耗率是最高的，同時蛋白質更是燃燒脂肪，使脂肪轉化為肌肉的重要營養成分。我們甚至可以說，正確地攝取蛋白質，是邁向成功瘦身最重要的捷徑。此外，蛋白質能夠讓您的秀髮與肌膚保持美麗。而在肉類、魚蝦、黃豆等食品中都蘊含豐富的蛋白質。

　　有效健康的減肥的方法：經期與瘦身

　　從生理期的開始前一直到生理期結束之間，因為身體處於容易囤積水分的狀態，所以體重通常不容易下降。這個時候的女性身體可說是非常地纖細，因此千萬不可以做過於激烈的運動或是強迫自己節食過度。第一次要瘦身的人，可以選擇在月經結束之後再開始比較保險。

　　有效健康的減肥的方法：不可以想要瘦太多

　　如果想要一下子就瘦很多的話，這樣子不但對你的身體健康、外貌等等，反而會有負面的影響。〔纖細=美麗〕這種想法不能說是100%正確，所以在獲得健康的體重之後，就必須維持在適當的體重。

　　有效健康的減肥的方法：不要急躁!

　　每個剛開始瘦身的人，一定都會覺得嘴巴好像很想吃東西，甚至會覺得自己怎麼樣也瘦不下來而想要放棄。可是事實上身體卻正在進行自我調整的功能，而這個調整的過程需要時間。只要您持續下去的話，一定會有成效出現。然而，如果因為想要瘦就突然大幅度地減少攝取正常食物的話，反而會容易發胖。所以對瘦身來說，急躁是最要不得的。

　　有效健康的減肥的方法：減輕便祕的症狀

　　您是不是曾經聽說過，便祕會導致節食與排洩功能失調這種說法呢，事實的確如此。同時這也是讓人瘦不下來的主因之一。此外，便祕會讓人心浮氣躁，因此這樣子的惡性迴圈又會導致飲食過度。所以一定要保持規律的飲食與生活作息，並且充分補給食物纖維，並作適度的運動。

　　有效健康的減肥的方法：瘦身中還是可以吃零食，不過要節制!

　　雖然在瘦身的過程中，當然儘量以不要吃零食是最好的，可是如果真的忍受不了而痛苦萬分的話，反而得不償失。所以您可以把吃少許零食作為自己致力於瘦身的獎勵。或者是固定在每週的某一天中，某一個時段可以吃零食。享受自己愛吃的食物，這是多麼的棒啊!

　　有效健康的減肥的方法：作適當的運動

　　如果能夠讓身體做適度運動的話，絕對對瘦身效果有一定的幫助。您只要快步走路、爬爬樓梯、多作家事等等，從日常生活中隨時找尋運動的機會，相信一定會有令人意想不到的驚人效果。