經期有益無害的食物有哪些

  女性經期體溫降低,經期新陳代謝能力減弱,許多體內垃圾無法及時排出。下面是小編為大家精心挑選的經期有益無害的食物,希望對大家有所幫助。

  經期有益無害的食物

  1.月經來潮前的10天左右飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  2.多吃高纖維食物,如:蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。

  3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

  4.攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。

  5.飲食應定時定量。儘量避免一些興奮神經類的食物***如巧克力***,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  6.對於經量較多的女性,應多攝取菠菜、紅棗、枸杞等,以利補血。

  月經期切記避免劇烈運動,注意休息,避免生冷刺激。

  月經期間吃什麼排汙血

  1、紅豆有一個偉大的使命,那就是呵護我們女性,在我們需要它的時候,無私奉獻出它的全部。我們月經來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等***尤其是月經量多者***,正在這個時候,如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥,既美容又補血,的確是女性經期補血的必備食物。

  2、紅糖為生活中的常用食品。中醫認為,紅糖性溫、味甘,入脾經。砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排洩惡露的作用。經期喝紅糖水,有助於排除毒素、排除淤血,可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,加快血液迴圈,月經也會排得較為順暢。

  3、適當吃豬血能起到助排汙血的作用。

  可以適當的吃點甜食,可以幫助排毒和排汙血。而且這個時候可以放肆的吃甜食了,因為會胖的。

  4、月經期容易腰痛、食慾不好,這時要多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。

  女人痛經的原因

  1- 子宮頸管狹窄主要是月經外流受阻,引起痛經。

  2- 子宮位置異常若婦女子宮位置極度後屈或前屈,可影響經血通暢而致痛經。

  3- 子宮發育不良子宮發育不佳容易合併血液供應異常,造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。

  4- 內分泌失調導致月經期腹痛與黃體期孕酮升高有關。

  5- 痛經也可能與經期過度勞累、緊張、嚴寒及過敏體質有關。

  女性經期注意事項

  1.不宜捶打腰背

  許多女性在例假前後,往往有腰痠背痛的感覺,她們常常會用手去捶打腰背,痠痛是暫時得到緩解了,但這樣做卻可能引來更大的麻煩。

  因此,女性在例假期腰痠背痛時應注意多休息,不要隨意捶打腰背,以免引發不良後果

  2.不宜多吃食鹽

  有的女性平時有“口重”***吃鹹***的習慣,但在經前多吃鹹食***鹽分多的食物***則不利經期健康。

  在月經來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食,減少鹽分和水分的攝入量。

  3.不宜貿然拔牙

  一些女性為了能儘快將病痛的牙齒拔除,對醫生隱瞞月經來潮或不聽醫生勸告,而執意要在月經期間拔牙。這樣做常會導致拔牙後出血不止,且量較多,容易感染,給自己增添不必要的麻煩和痛苦。

  女性拔牙***或手術***的最佳時間是:在月經過後5~10天左右***即兩次月經之間的一段時間***,此時不僅安全、出血少,而且不易感染,其他併發症也少,有利傷口早愈。

  4.不宜穿緊身褲

  女性為了追求苗條,喜歡穿緊身衣服,這無可厚非。但在月經期間穿緊身褲,則不可取。

  經期應穿透氣性好、吸溼性強的棉織內褲,並注意稍寬鬆***包括外褲***,且要勤換洗,以保持清潔乾燥。