女性健身飲食

　　生活中越來越多的女性喜歡到健身房去健身減肥，但有時因為運動量太大，會消耗很多的精力和營養成分，因此健身之後的飲食搭配很重要。小編在此整理了的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　介紹

　　1、您的運動少於一個小時

　　對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。

　　如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。

　　即使是浸泡在水中，比如游泳運動，身體仍會損失水分。

　　2、您的運動持續一到三個小時

　　對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。

　　因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水。

　　柳橙牛乳汁

　　用料：柳橙1/2個、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量。

　　做法：柳橙切小塊與牛乳、綠豌豆、蜂蜜一起打汁即可。

　　Tips：此果汁含豐富的維生素與鈣質，幫助人體消化吸收蛋白質，是運動後的好飲料。

　　但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅乾，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。

　　3、您的運動超過三個小時

　　如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升。

　　運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

　　金槍魚魚子醬沙拉

　　主料：時令蔬菜***例如生菜、胡蘿蔔等***適量、明太魚子醬1～2勺、鱈魚子醬1～2勺、金槍魚罐頭1～2勺、千島沙拉醬適量。

　　做法：將蔬菜洗淨，切成小段，放入盤中放入明太魚子醬、鱈魚子醬、金槍魚，加入千島沙拉醬，攪拌均勻，美味完成!健康又好吃!

　　知識拓展：女性健身房的科學減肥

　　一、女人健身房減肥計劃注意選擇教練

　　很多人覺得到健身房減肥，最重要的就是那裡的環境和設施，他們通常喜歡自主的進行鍛鍊。事實上一味的面對冰冷的器械運動，這是將相當枯燥而且難以堅持的事情，有了好的教練才能督促、鼓勵你堅持下去。為了減肥成功，請不要盲目的相信自己的自制力，多找些朋友一起進行，要選擇水平比較高的教練陪練。

　　二、女人健身房減肥計劃要進行測試關

　　有些人到健身房選擇健身專案非常盲目，而且制定的減肥強度也並不合理，這就是在鍛鍊之前沒有經過測試關的原因。測試關可以測出我們的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身體的柔韌程度等等。有了這些檢測結果，就可以根據不同的身體情況選擇合適的運動。

　　三、女人健身房減肥計劃要注意好心態

　　女人健身房減肥計劃根據女性制定，效果自然非同一般、非比尋常，但是也不要太過盲目的相信這個。每個人身體情況不同、飲食和生活習慣也不一樣，有人很快成功了，但是有些人結果不夠理想，這都是相當正常的事情。