春季女性健康飲食

　　很多女性很注重養生，那麼從養生角度看，女人春季吃什麼好呢?春季女性健康飲食有什麼呢?小編帶您去看看吧!希望對您有幫助哦!

　　推薦:

　　1，沙棘果。

　　春季未必能買到新鮮的沙棘果，但冷凍的沙棘果也是個不錯的選擇。沙棘果富含的維C可以保持面板彈性並改善膚色。此外，野薔薇果汁、黑豆等也富含維C。

　　2，櫻桃。

　　每天吃些富含黃酮類化合物的櫻桃可改善面板鬆弛問題。黑葡萄、石榴或石榴汁也可以達到類似的效果。

　　3，植物油和堅果。

　　這些食物富含維E，是保持膚色均勻和面板彈性的佳品。

　　4，鱈魚肝臟。

　　鱈魚肝臟中豐富的維A不僅可以幫助肌膚輕鬆鎖水，告別皺紋，還可預防白髮的出現。

　　5，動物肝臟、雞肉及蕎麥。

　　這些食物富含的維生素B2可預防紅斑痤瘡、頭皮屑及嘴脣乾裂等症狀。

　　6，菠菜、西芹及杏幹。

　　經常食用這些食物可使面板及頭髮保持持久潤澤，並可防止皺紋出現。

　　7，動物心臟及海產品。

　　此類食品富含輔酶Q10，可加速肌膚細胞更新，延緩衰老。

　　8，燕麥粥。

　　燕麥比其他穀物富含更多的矽，可使肌膚保持彈性，使頭髮和指甲保持強韌。

　　9，幹乳酪、沙丁魚、奶渣。

　　這類高鈣食物有助於頭髮和指甲的生長，並使其保持強韌。

　　10，芝麻。

　　芝麻中富含維生素B1，是保持膚色均勻亮澤的神器，還可以預防粉刺、溼疹及脫髮症狀。

　　女性春季養生飲食七大原則:

　　一、攝取足夠無機鹽和維生素：

　　春季食用富含生素C的食物對我們的身體具有抗病毒的作用，這類食物有小白菜、西紅柿、油菜等蔬菜，還有檸檬、蘋果等新鮮水果;食用富含維生素A的食物可以保護上吸吸道黏膜及增強呼吸器官上皮細胞的功能，如莧菜;食用富含維生素E食物可提高免疫力，減少疾病的發生，這類食物如芝麻、菜花等。

　　二、選擇食用清淡食物：

　　春季的肝火是最旺的時期，因為整個冬天我們缺少運動，在冬季是進補的好季節，很多人都相對吃得比較補，所以到了春季養生要特別注重養肝、護肝。肝火旺的話從面會影響脾，就會導致脾胃虛弱病症的出現，所以春季飲食適宜選擇性溫之品，少食酸澀食品;飲食口味宜選用清淡可口的，少食油膩及刺激性食物。

　　三、肝炎病人不能吃的食物：

　　蛋黃，肝火病人最怕的就是加重肝臟的負擔，而蛋黃中含有著大量的膽固醇，這些物質都要經過肝臟的新陳代謝，從而影響肝臟功能恢復。

　　四、增甘少酸：

　　春季裡肝的疏洩功正處於一個最旺盛的時節，所以我們就要吃一些會抑制肝氣的生髮的食物，比如一些酸味食品，它有著收斂收攝的作用，對抑制肝氣有著很好的作用。但如果是肝陰虛的人群，就因為少食酸味類的食品，預防肝氣過盛。春季宜吃性味平和的食物，如紅棗，不僅可以健脾胃，還可以滋陰補血之功效，還有山藥也是春季飲食養生之佳品，它有著健脾益氣、補腎固精之作用。

　　五、多喝粥：

　　可以多食一些益氣補血、健脾胃、易吸收的保健粥，一般在中餐和晚餐食用。還有要注意的是，很多上班的朋友們都沒有吃早餐的習慣，那對身體健康是有危害的，早餐食用保健粥，不僅有保健作用，還可以讓你神清氣爽。如韭菜粳米粥、動物肝臟粳米粥。

　　六、多吃蔬菜：

　　春季是口腔炎和面板病等高發的季節，這些都是因為微量元素攝取不足而導致營養失調所引起的疾病。因為到了春季，要多吃一些正季節、無汙染的蔬菜，反季節的蔬菜儘量少食，還有那些蔬菜的食用方面，一般宜採用清炒或涼拌，這樣可以讓蔬菜的營養成分不被破壞。

　　七、多吃水果：

　　水果不僅含有豐富高的營養價植，還可以增強我們人體的抵抗力。春季是屬於梅雨季節，天氣變化無常，易發感冒的季節，多食用一些水果，可以幫助我們強身健體，提高免疫力。如：香蕉、草莓、蘋果、櫻桃等。