練習瑜伽應該怎麼美背
練瑜伽是一種簡單的健身方法，給練習者帶來不少的好處，不同的動作有著不同的塑形效果，是美腿瘦腰的不二選擇。那瑜伽怎麼美背?下面小編帶你瞭解一下。
瑜伽怎麼美背
1、瑜伽怎麼美背之勇士三式
功效:強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、瑜伽怎麼美背之側撐式
功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條起始姿勢為下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
3、瑜伽怎麼美背之輪式
功效:加強背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準腳尖。吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
4、瑜伽怎麼美背之蝗蟲式
功效:強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿併攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣,抬起雙腿,頭部和上身,儘量抬高。雙手扶地支撐身體。
舒緩的呼吸,試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。從頭到腳將身體完全伸展。
藉助脊椎的力量,儘可能地拉伸你的身體。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次,然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
5、瑜伽怎麼美背之弓式
功效:強健後背肌肉
胃部貼地平躺,然後用腹部緊貼地面,上身抬起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向後伸展並抓住右腳腳踝,然後再用左手抓住另一側腳踝。
兩手抓牢腳踝之後,儘量將腳趾併攏,深呼吸,繃直腳背,儘可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉移,儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
瑜伽美腿動作
1、單腿下犬式
從下犬式開始。
雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。
儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
2、伸展半橋式
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。
再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
3、側開蜥蜴式
從衝刺式開始,雙手放回地面。
保持右腿的位置。
慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的大忍受程度。
注意:雙臂伸直。
向前看,深呼吸5下。
瑜伽瘦腰動作
1、脊柱扭動瑜伽
練習方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下。右腳跟放置在左臀部外側地面。
左腳踩在右膝外側地面。右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側。
吸氣,回覆正中。呼氣,鬆開四肢。反側同理。
攻效:平穩胃腸火氣。
2、三角伸展式
練習方法:站立,雙腿分開一倍半肩寬距離。吸氣,手臂向兩側平舉。
呼氣,轉動右腳向右90度,左腳15度內轉,推髖向左,脊柱水平側彎向右,右手扶住腳背上方,轉頭眼睛看上方。
保持背、臀在一個平面上。保持8~10次均勻的呼吸。
攻效:平肝火。
3、頂峰式
練習方法:跪坐,大腿垂直於地面,雙膝併攏,腳前掌踩著地面。雙手扶地,手臂伸直與肩寬。
吸氣,雙膝離開地面,臀部向後向上伸展,直至兩腿完全伸直,腳跟落在地面上。雙肩充分伸展,頭部放鬆,雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
攻效:平穩情續,火氣下降。