孕期瑜伽應該怎麼練習才好

  孕婦瑜伽是專門為準媽媽們準備的瑜伽動作。那麼孕期瑜伽如何練習呢?接下來小編為你分享一下孕期瑜伽的相關練習方法,一起來看看吧!

  孕期瑜伽的練習方法

  1. “蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外***這樣才好蹲***,再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

  2.多練習收陰,想象有點忍尿的感覺***但可別真的憋尿喔~***,這可預防產後漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。

  3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼牆上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲~

  4. 靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一隻手或一隻腳撐牆上。

  5. 呼吸法以擴充套件胸腔的練習為佳。風箱式呼吸***快速且急促的吐氣***不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以淨化神經系統,幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。

  6. 為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補充鈣質。

  產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後,才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。

  孕婦練習瑜伽的好處

  1、通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態,有利於順產和產後的身體恢復。

  2、通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液迴圈,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量。

  3、瑜伽練習時一種非常緩和的健身運動,孕婦練習瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態。

  練習孕婦瑜伽注意事項

  1、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴充套件的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助於排出肺部的氣體。

  2、在練習當中,每做完一個姿勢後都要放鬆,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。

  3、身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重複***身體一側比另一側強健和靈活是正常的***。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利於消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

  4、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

  5、閉上眼睛可以更集中注憊力***站立時應睜開眼睛以保持身體平衡***。

  6、妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以藉助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

  7、腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

  8、妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆,可以側臥,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產生一定傾斜。