練習親子瑜伽動作的好處有哪些

　　親子瑜伽是適合一家人的遊戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一舉兩得!你們知道親子瑜伽有什麼練習的動作嗎? 練習親子瑜伽的好處是什麼呢?下面由小編為大家講解下練習親子瑜伽的知識吧。

　　親子瑜伽的練習動作

　　一、坐角式

　　1、孩子和媽媽兩腿儘量向兩側伸展，保持兩腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

　　2、儘量伸直脊柱，將兩側肋骨擴張、挺起。

　　3、呼氣，向前彎曲，翹起頸項。

　　4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾，左側手臂向上延伸，眼睛注視左手。

　　5、換另一側。

　　二、單腿交換伸展式

　　1、孩子一腳伸直，與媽媽腳底相對，另一腳收到腹股溝部位。

　　2、孩子與**的手拉起來，互相對視，身體儘量向前，腳和膝蓋伸直。

　　3、換另一側。

　　三、雙腿北部伸展式

　　1、雙腿前伸，孩子與媽媽腳底相對。

　　2、雙手拉緊，膝蓋伸直，頭儘量接近雙膝。

　　四、門閂式

　　1、一腳跪在地上，另一腳向側面伸直，兩膝處於同一直線上。

　　2、兩臂側平舉，呼氣並將另一手臂放在腳踝上，另一側手向上伸展，眼睛向上注視手掌。

　　3、換另一側。

　　放鬆媽媽跪在地上，將身體前傾，枕在大腿上，兩臂放鬆，手掌向後貼在地上。孩子身體放鬆，背躺在媽媽背部。

　　練習親子瑜伽的好處

　　1、有助於小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。

　　2、能有效鍛鍊孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星。

　　3、讓孩子伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時按摩體內臟，強化消化系統功能，預防便祕、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風等。

　　4、有助於訓練集中力和穩定情緒，並將之應用到其它地方，例如學業上，便可以提高孩子的學習能力，成績自然有進步。

　　5、集中注意力和精神，保持身心平和鬆弛，以應付來自生活及學業上的壓力，令孩子心靈得以健康發展，解決失眠、焦慮、抑鬱等問題。

　　練習瑜伽要注意的事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定但練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　3、練習時心情儘量放鬆

　　可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。