睡前瑜伽的練習主要動作

　　睡前進行瑜伽不僅能夠幫助我們緩解身心的疲憊感，還能幫助我們改善身體的狀況。你們知道睡前瑜伽有什麼練習方法嗎?下面由小編為大家講解下睡前瑜伽的動作吧。

　　睡前瑜伽的練習動作

　　1、飛背式

　　橫坐在床中央，腿伸直;慢慢將上半身往下。

　　頭部放鬆，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸;30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回。

　　2、 站鴿式

　　走進床邊，讓我們的右腳落在床上。

　　左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。

　　另一邊如法炮製。

　　3、眼鏡蛇式

　　俯臥在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側。

　　兩隻手握起來呈空拳狀，彎曲肘關節。

　　雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上;吸氣。

　　慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量抬高下巴;呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

　　4、扭曲脊柱式

　　平躺在床邊，下半身保持右側臥。

　　抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。

　　注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮製。

　　瑜伽的練習好處

　　1.促進血液迴圈

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。

　　血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。

　　而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有傳送訊號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2.排毒

　　我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身體懂得透過面板、呼吸、血液和排洩器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?

　　當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉著面板排出體外。

　　課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液迴圈。

　　此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　3.提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。

　　縱使部分學員確能如願以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。

　　無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

　　5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

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