清肺瑜伽的練習主要方式

　　瑜伽是很火熱的有氧養生運動之一，清肺也是瑜伽可以達到的養生作用，那麼清肺瑜伽動作有哪些呢?下面小編就來告訴你清肺瑜伽的相關練習，歡迎閱讀。

　　清肺瑜伽的練習方法

　　1、腹式呼吸

　　仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　取仰臥或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。吸氣時,慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部,腹部儘量不動。呼氣時,慢慢地放鬆胸腔,感覺胸腔向下、向內收縮,腹部儘量不動。

　　3、清涼呼吸

　　地板上鋪上瑜伽墊,取個合適的位置坐下,將雙手放在胸骨上,掌心貼在胸口,深深的吸氣,能夠感受到胸腔抵住掌心。下頦抬起,並慢慢的抬起,這個時候可以將胸腔開啟的更徹底,緩緩的吐氣,感受雙掌與胸骨的距離,然後收回下頦,多做幾次。

　　4、手臂上舉式

　　取合適的位置坐下,雙手置於胸前,緩緩的吸氣,將雙手舉過頭頂,手臂要緊緊的貼在耳朵處,指尖指向天花板的方向。儘可能的拉伸我們的身體於手指方向,擴張我們的呼吸。

　　5、頂峰式

　　手臂開啟與肩同寬,雙腿併攏,緩慢而深長的吸氣,隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部,同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向後推壓;保持這個姿勢,進入腰腹收束呼吸的內懸息控制***30秒***,儘量提收好你的臀部,保持跟山峰一樣挺拔的狀態。

　　6、縮脣呼吸

　　快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,可以讓空氣在肺裡停留的時間更長一些,從而使肺部氣體的交換更加充分。

　　7、戰士式

　　自然站立,雙腳與肩膀同寬;深呼吸一次後,雙臂上舉過頭頂,雙手掌心相對,指尖合攏。吸氣,左腿向前邁開一大步;呼氣,彎曲左膝,直至左大腿與地面平行;頭略微抬起,目視前方,挺胸抬頭。右腿向後充分伸展,膝蓋收緊;3-5個深呼吸後,換另外一側做同樣的動作。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、練習前排便空腹

　　胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。

　　2、衣服要寬鬆吸汗

　　瑜伽練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物***如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等***。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。

　　3、洗澡前後不要做

　　洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分迴圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。