一星期快速減肥的方法

　　快速減肥的方法有哪些?在如今這個速食時代，什麼都講究快，吃飯快談戀愛快就連減肥也不能慢吞吞。今天，小編為你帶來了。

　　一星期快速減肥的技巧

　　第一天：

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。

　　午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。

　　晚餐：鹹餅乾一盎司、梨子一個。

　　第二天：

　　早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、鬆餅加奶油半塊。

　　午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

　　第三天：

　　早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

　　午餐：鮮蝦配沙拉。

　　晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。

　　第四天：

　　早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

　　午餐：蛤蠣義大利麵配沙拉一份。

　　晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

　　第五天：

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆。

　　午餐：雞湯一小碗、蘇打餅乾四塊、水果沙拉一份。

　　晚餐：水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

　　第六天：

　　早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國鬆餅一個。

　　午餐：水果拼盤一份***主打水果為奇異果、葡萄、木瓜***、菠菜一份。

　　晚餐：炒青菜一份、紅蘿蔔細條一根。

　　第七天：

　　早餐：牛奶 1杯+白吐司1片

　　午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

　　晚餐：打滷麵1碗+蘋果醋1杯

　　一星期快速減肥小妙招

　　1.將穀類換成蔬菜

　　因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。 所以在這一週內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。

　　2.減少攝取甜食

　　對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了儘可能地減少熱量的攝取，這一週內應該減少甜食的攝取。

　　3.食用鮭魚

　　鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以，應該積極攝取鮭魚。

　　4.運動前先喝1杯咖啡

　　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　5.每天進行30分鐘的有氧運動

　　能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

　　6.以水為主要飲品

　　水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。 平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

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