產後如何快速瘦身

　　很多媽咪生完寶貝後，最關心的就是產後減肥。產後如何瘦身才能恢復產前的身材?產後瘦身減肥的方法有哪些?產後瘦身減肥需要注意些什麼事項呢?下面就是小編給大家整理的產後快速瘦身減肥的方法，希望大家喜歡。

　　7個產後快速瘦身方法

　　產後瘦身方法一：產後運動

　　產後坐月子的瘦身哲學是：不要經常躺在床上，要經常活動。所以堅持做一些簡單的產後體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。

　　建議產後媽媽可以做的運動：

　　1.呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣撥出。

　　2.舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　3.縮肛運動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

　　4.胸膝運動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

　　產後瘦身方法二：堅持母乳餵養

　　堅持母乳餵養，這個選擇其實不算個選擇，因為沒有進行選和擇，我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。事實也證明我的選擇是正確的，後來我才知道母乳餵養不但不會發胖，還有減肥的功效呢!因為哺乳可以讓你消耗卡路里，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多。記得有個專家說，孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。孕婦產後如果不哺乳，這些熱倆不能排出去，不但不能保持體形，相反還會發胖。記得當初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我幾乎頓頓離不開雞湯和魚湯，但是在量上要有所控制，不要吃得太飽;儘量少吃肉。所以當時就是那樣吃也沒有胖起來。因為，體內的卡路里會隨著奶水分泌出來了吧。

　　產後瘦身方法三：產後早上班

　　老聽到許多姐妹抱怨得了產後憂鬱症，日夜和孩子粘在一起，整日蓬頭逅面，認為反正是在家裡，又不上班。我在孩子3個月的時候就上班了，利用上班間隙回家喂一次奶。因為是上班，無論是從著裝還是精神狀態上，當然都跟在家裡不一樣。而且在家裡，往往在不知不覺中轉到廚房裡吃東西，或者隨手吃點零食。這對產後保持體形很不利，早進入工作狀態就避免了這個問題，而且會使自己有種充實感和成就感。

　　產後瘦身方法四：三餐定時，不要忽視早餐。

　　三餐一定要定時，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充飢，這樣反而與當初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質量，因為10點多我就回家餵奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時間裡控制食慾。

　　產後瘦身方法五：米飯養人不胖人

　　我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養胃。這也是當年那位老中醫教導我的，米飯會增強體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。

　　產後瘦身方法六：蘋果-水果中的瘦身首選

　　相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕鬆鬆的減肥，相信嗎?在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

　　產後瘦身方法七：勤洗澡

　　聽朋友說游泳是瘦身的好幫手，可以在運動的過程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開，而且這也是一個強度不小的運動，可以外加按摩，對於減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。

　　6款產後快速瘦身食譜

　　1、健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。

　　調味料：花生油、蠔油、太白粉。

　　作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香，薑絲及蔥段之後，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，並含有高纖維。

　　2、哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。

　　3、醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

　　調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。

　　4、黃豆香滷海帶

　　材料：黃豆、海帶。

　　調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

　　作法：海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘，至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺於海帶上即可。

　　5、清蒸茄段

　　材料：茄子。

　　調味料：油、蒜泥、醬油、白醋。

　　作法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。 瀝乾水分，沾醬料食用即可。

　　功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

　　6、涼拌海帶芽

　　材料：幹海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩薑絲。

　　調味料：香油、麻油、鹽。

　　作法：幹海帶芽加水泡開，並用熱水燙過撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘，金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻，加入調味料即可。

　　功效：熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

　　產後瘦身注意事項

　　1.月子期間不宜減肥

　　女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

　　2.不要節食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3.不要過早運動

　　在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。

　　4.不要吃得太“補”

　　經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　5.不要不把肥胖當回事

　　很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

　　6.腹帶不能過緊

　　腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

　　7.保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

　　產後瘦身堅持三原則

　　1、觀念正確。

　　產後減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式，並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至於什麼時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。

　　2、循序漸進。

　　產後半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月內盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

　　3、食療與運動相結合。

　　單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性迴圈。尤其是在產後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動，順產後的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。