打排球對身體好處的介紹

  排球運動在日常生活中打的人還是蠻少的,那麼打排球具體會有哪些好處呢?下面小編給大家介紹關於打排球對身體好處的相關資料,希望對您有所幫助。

  

  一、改善體型及姿態 ,調節脾腎功能

  排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉,還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經觀察發現,排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。經常跑動和跳起,有助於脾的造血;打排球有張有馳,不是特別劇烈,這樣既鍛鍊身體,同時又避免運動過量,適量的有氧運動能夠補充腎陽,保持活力。

  二、 心情好不好都可以找人發洩,保護肝臟 ,釋放壓力,調節情緒

  排球雖然比籃球軟些,但其中一些動作是特別痛快的:發球前,隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”,這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時,手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續重擊20次,一般中度的壓力***頭皮發緊狀***就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果***一般人跑完就癱那了***。

  三、降低血壓,減少痴肥的機會

  排球運動中有很多彈跳扣球的動作,這些動作能鍛鍊大腿肌肉,使腿部贅肉減少,而且手臂由於甩動也得到了鍛鍊。而且自己也會由於打排球而控制飲食的,不會有那麼大的負擔。

  四、改進肌肉力量,使肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協調性

  打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經會刺激運動, 在排球運動的過程當中整個肢體動作的執行 , 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發,處處皆均衡運動。打排球能讓神經系統更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質,在賽場,心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

  五、 促進身體的生長,提高跳躍的能力,修復脊椎,改進心肺功能

  排球屬於有氧運動,不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助於肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲裡的動作,有力於脊椎的發育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。

  六、避免被動傷害,主動傷害可控

  因為有一網相隔,排球衝撞減少,也就大大縮小了傷病的機率,身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力,要巧打,落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位,至少15分鐘熱身後再上場,這樣可以主動控制傷害。

  七、結交志趣相投的朋友

  經常打排球的人周圍的朋友圈很廣,大家有相同的愛好,也能更加交心。

  八、 增強自己的團隊協作能力,培養積極樂觀的人生態度

  排球比賽三局75個球,五局115個球,不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了,選手學會了“放下”、“忘掉”,有的變得幽默地“自我解嘲”,相互間學會“包容、理解、鼓勵”,遇到困難,大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。

  軟式排球介紹

  1.發球

  軟式排球比賽中規定只允許下手發球,即發球時擊球點不能與肩平等或超過肩關節的高度,下手發球主要有正面下手球和側面下手發球兩種。以正面下手發球為例:左手持球於腹前,將球輕輕拋起在體前右側,高約20釐米,在拋球的同時右臂伸直以肩為軸向後擺動,借右腿蹬地力量,身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上,用掌根或手的虎口部位擊球后下部。因軟式排球較軟,揮臂速度應快些。

  2.墊球

  正面雙手墊球是軟排的常用技術之一,即雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法。軟式排球比硬排飛行速度慢,而且球在長距離飛行後會出現突然下沉,所以墊球判斷時,應比硬排的落點距離適當向前,墊球時身體重心前移,雙臂儘量正對來球方向,擊球的用力方法和大小應根據來球的力量、弧度的不同而有所變化。因軟式排球的球體軟,墊擊球時手臂上抬力量稍大,以增加反彈力。

  軟式排球比賽中,單手墊球運用次數多。單手墊球動作快,墊擊範圍大,當來球較遠,來不及或不便用雙手墊球時,均可採用。單手墊球可採用各種步法接近球,可採用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內側等部位去擊球。

  3.擋球

  擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種。在軟式排球比賽中來球較高,不便墊擊時,可採用此方法。擋球時手臂屈肘上舉,手腕後仰,用手掌外側或掌根擋擊球的後下部,擊球瞬間手腕要緊張,用力適度,如球較高時,還可以跳起擋球。

  4.傳球

  軟式排球的傳球對初學者來講難度不大,只要將兩手自然張開成半球形置於額前,當手觸球時手指手腕保持適度緊張,不要手指手腕的緩衝即可將球軟柔地傳出。另外,還可以適當用單手傳球,單手傳球時肘部彎曲上舉,手腕後仰,掌心向上,五指適當蜷攏,形成一個小的半球形手型,用伸付動作及手指手腕力量一“點”即可,單手傳球時手指手腕的緊張程度應大一些。

  5.扣球

  軟式排球的扣球與硬排有一定區別,擊球時更應注意用力的把握,控制好力量是關鍵。擊球時,手指張開並保持緊張,以全手掌包滿球,擊球的後中上部並主動用力屈腕向前推壓。如運用吊球時,手指要適當加力。

  6.攔網

  軟式排球攔網時應注意兩手或兩臂之間的距離要適當縮小,不要讓球從中擠出來。攔網擊球時,兩臂要盡力伸直,前臂靠近球,主動用提肩屈腕用力捂球。

  7.腳擊球

  軟式排球比賽中,採用腳擊球的機會較多。一般當來球離身體較遠時手無法觸及時採用。用腳面以適當的力量和角度觸及球,使球彈起一定的高度。