戶外運動有什麼好處的介紹

　　戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。那麼除此之外，戶外運動還有什麼好處呢?跟著小編一起來看看吧。

　　戶外運動的好處

　　1、戶外運動讓你精力充沛

　　太累了，想多來幾杯咖啡提神嗎?可能你並不需要這種咖啡因，而是應該出門休息一會。在戶外的開闊地休息20分鐘可以給你的大腦充能，像一杯星巴克一樣提神醒腦。

　　2、在戶外健身更輕鬆

　　有沒有感覺在戶外健身比室內更加輕鬆呢?這可能要歸功於那些綠色植物。在一項小實驗中，研究人員讓騎自行車的人在綠色、灰色和紅色的鏡頭前分別騎行。他們發現那些在綠色場景前鍛鍊的人會更加輕鬆，而且更加積極——這很可能說明了草坪、樹以及其他綠植可以在你健身的時候為你增加心理能量。

　　3、對視力有好處

　　喜歡在戶外玩耍的小學生們相對而言更不容易得夜盲症。

　　4、戶外陽光能緩解疼痛

　　長期暴露在光照條件下的手術患者往往比較不容易緊張，感受到的疼痛也稍微少一些。因此，他們也不必使用大量的止痛藥。

　　5、戶外運動可以增強免疫力

　　在充滿植物殺菌素***高等植物體內含有的對病原菌有殺害作用的化學物質***的環境中呼吸，可以增加我們血液中白細胞的數量，幫助我們戰勝感染和疾病。

　　6、可體驗芳香療法

　　你真的應該停下手頭的工作去感受一下花香。像玫瑰、剛割的草場、或者松木這種自然氣味可以讓你感覺更加安寧和放鬆。

　　7、可以培養創造力

　　如果你在為寫作障礙發愁，那麼你應該擺脫膝上型電腦，去美麗的戶外玩一玩。揹包客們的創造力指數比那些喜歡宅在家裡的人高50%。

　　8、可改善情感障礙

　　在冬季，白天會更加短暫，而且光照也會更弱，這往往會導致季節性情感障礙，也叫作SAD——這是一種會反覆發生的情況，症狀為焦慮、疲憊、悲傷等等。醫生說在戶外呆更長時間可以降低SAD的威脅——即使是在冷天或者陰天。

　　9、可以補充所需的維生素D

　　維生素D對於完善身體機能是必需的。它幫助我們吸收鈣質，保護我們免受骨質疏鬆症的困擾，還可以預防炎症，以及各種其它功效。儘管維生素D在三文魚和強化乳等一些食物中存在，但是僅僅通過陽光照射，我們就可以獲得日常所需維生素D量的90%。

　　適合週末做的戶外運動

　　1.逛街

　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

　　理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

　　效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

　　2.騎馬

　　適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。

　　理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想週末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。

　　健身效果：騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

　　3.登山

　　適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

　　理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的面板和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

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