淺談太極拳的八養和八傷

  太極拳養生已經成為時代發展必然趨勢,正確的練習太極拳能強身健體,同理,錯誤的練習太極拳也能傷身致殘。太極拳的運動特點快慢相間、剛柔相濟等,下面是學習了小編整理分享的:。歡迎閱讀!

  

  現在太極拳師都要求初學者慢練太極拳,很多人錯誤的理解為越慢越好,這樣做究竟是否正確呢?看下文講解。

  一、慢練為養,快練為傷

  慢練時,人的氣血能跟得上意識和動作的執行,能做到意到、氣到、力到;快練,則氣血跟不上,這樣對健身不利,也難出功夫。所以要慢練!

  二、柔練為養,剛練為傷

  練太極拳要用意不用力,要柔和緩慢地練,這能夠使身體充分放鬆,有利於氣血的執行;用拙勁剛練,傷氣傷血,有害健康。

  太極拳是一項用意不用力的運動,有的人錯誤的認為練太極拳完全不用力,習武沒有內氣,便會失去練武的意義。

  三、舒練為養,縮練為傷

  身體舒展,精神放鬆,能使氣血執行到四肢百骸;渾身緊縮著打拳,動作僵硬,不利於放鬆,當然有害健康。

  四、圓練為養,方練為傷

  練太極拳要動作圓活,沒有凸凹之處,這符合人體的運動規律,能夠舒活筋骨;反之,則對肌肉、筋脈有損傷。

  五、中正為養,歪斜為傷

  太極拳的首要要求就是“立身中正”,身體中正,氣血貫通;否則,身體歪斜,氣血不通,有害健康。

  習練太極拳要求立身中正,不偏不倚,這樣才能避免東倒西歪的現象,糾正不良的練拳習慣,可以更快速達到練武境界。

  六、心靜為養,心亂為傷

  這從現代醫學也能得到印證,人長期心情煩亂,肯定會造成各種疾病。所以太極拳要求心靜慢練。

  七、和練為養,怒練為傷

  練太極拳時,要心平氣和。如果生氣發怒時練拳,則會對身體造成傷害。

  八、練意為養,練力為傷

  練太極拳講究練意,因為意到、氣到,力自然到。練力,則傷筋骨,傷氣血。

  太極拳的動作要領

  1、練拳前要做好必要的準備活動

  一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅乾,但千萬不要吃飽。

  有條件的最好選擇一個清靜避風的環境,如公園,河邊,樹林等,以保持良好的心理狀態。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然後靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

  太極拳是一項有氧運動,雖然在練習中感覺不到累,但是對身體的消耗量還是很大的,具有減肥的作用。

  2、全身協調

  身體端正自然,避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象;始終保持腹實胸寬狀態,使下身穩重,上身靈活。上肢以腰為軸心,腰部鬆沉直豎。

  動作時眼神先行,目光要隨著主要的手轉動而前視,停勢時目光經食指前視,延展及遠,眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動,鬆豎而不僵硬;呼吸要自然,口脣自然合閉,下顎微收,用鼻子呼吸,逐漸運用腹式呼吸。

  肩要鬆沉,肘要鬆垂,腕要靈活有力,指要舒展,手臂在運動時要旋腕轉膀。兩腿要分清虛實,胯根鬆開,膝關節始終保持微屈,動步出腿。

  練習太極拳要周身一致,練習過程中,要做到心靜體鬆,達到無極境界,初學者做到以上,便能快速入門。

  先將一側腰腹轉換落實,胯根微向內收,將重心坐穩於一腿,股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟,使實腿膝關節既穩固又靈活;身體微向下蹲,然後另一腿緩緩伸出,膝關節勿挺直。

  足尖領勁執行,邁步要輕靈,隨著重心的緩緩移動,兩足交替支援重心,以保持全身的平衡。

  動作時旋踝轉腿,足趾足掌足跟實踏地,足心湧泉穴要空,使足勁下沉,似植地生根,使樁步穩固,虛腿得以靈活變換。另外,每一個姿勢的起、承、轉、合要做到“內外合一”、“一氣呵成”。

  初學者可先通過單式練習***如單練“雲手”***,使軀幹與四肢動作進調。同時練習步法,以鍛鍊下肢的力量和掌握步法要領。然後再通過全部動作的連貫練習,使步法與軀幹、四肢、手法相互配合,逐漸達到全身協調,全面鍛鍊各個部位。

  3、虛實分清,重心穩定

  動作與動作之間的連線與變化,既要分明,又要連貫,做到勢斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”,重心始終稱定,比如凡旋轉的動作應先穩定身體再提腿換步,凡進退的動作,先落腳再慢慢改變重心。

  4、練拳時要用意而不用力

  太極拳的每一個動作自始至終都要在“意”的指揮下執行。如“起勢”這一簡單動作,也必須在意識輕輕引導下,兩臂前平舉,沉肩,放鬆下沉,屈膝鬆腰,然後下蹲,以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。

  可以說,太極拳除肢體活動外,最重要的是要神經系統去做“意識體操”,得到鍛鍊。這一點對於只為健身而習拳者意義更大。

  “不用力”的含義是一是不用拙力,二是少用力氣,能用10%的力可完成的動作,決不用11%的力量。用意不用力,是為了習拳方法正確,身心放鬆下來,需要用力時能立即發出。

  初學者要做到兩點

  ***一***注意力要集中,靜下來

  心靜才能身體放鬆,身體放鬆也才便於心靜。如果練拳時注意力不集中,或者邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內氣外散,而且身體也很難放鬆。練拳前一定屏棄一切雜念,練拳時無論動作簡單或複雜,要始終保持安靜狀態,精神貫注,姿勢正確。

  ***二***放鬆,不用拙力

  動作避免使用拙力和僵勁,除按要求用力外,其它部位肌肉儘量放鬆,使身體各個關節都舒展開,力求圓活。太極拳的初學階段,要求動作規範標準,在規範的要求下再求鬆柔。

  等動作熟練後重點逐漸轉移到勁力運用方面及有關的想象上,專求放鬆,同時還要注意規範動作。到了高階階段,達到了自然而然的地步。

  5、練拳時儘可能做到柔和、放鬆、自然、緩慢

  初學者,尤其身體較弱或患慢性病的人,更要掌握好這個要領。要柔和,動作輕靈,真正做到邁步如貓行,運勁如抽絲。身心放鬆,沒有緊張的心理和情緒,身體不能僵硬。

  速度要緩慢,不急不躁,從頭到尾保持勻速。以二十四式簡化太極拳為例,初學者打完一套動作需要4到6分鐘。動作自然,做到位。初學者架勢可以高一點,也可以低一點,但起勢時就在好高度,並以後除了下勢以外大體保持相同的高度,不可忽高忽低。

  6、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

  初學者應按自己的習慣和當時的動作自然呼吸,等動作熟練這後可根據個人的體會,隨動作速度的快慢和動作的大小,按照起吸落呼、開吸合呼的要求,使呼吸與動作自然配合。

  在做一般起落開合不很明顯的動作時,或以不同的速度練習,不同體質的人練習時,不應強求呼吸與動作的一致,更不能故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。

  7、要循序漸進,持之以恆

  要根據各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。健康的初學者,可以連續打兩趟簡化太極拳。

  老年人和體質較差的可以單練一組或幾組,也可以專練一兩個式子,也可以採取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時。

  千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛鍊效果,對高難度動作不要強求。初學者要由簡而繁,由易而難,循序漸進,不可貪多求快,急於求成。

  練習太極拳貴在堅持,最好每天都有一定的時間進行練習,不能“三天打魚,兩天晒網”。如果初學的人沒有人指導,可以幾個人在一起,相互之間討論學習,這樣不僅可以相互幫助,也可以以相互督促,比一個人自學的效果要好一些。