不吃藥減肥的運動方法

　　很多人都知道運動減肥是最健康又不容易反彈的最佳減肥瘦身方式。但是你知道哪些運動可以減肥嗎?今天，小編為你帶來。

　　不吃藥減肥的運動技巧

　　動作一：仰臥直腿懸空交叉

　　動作過程：仰臥，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度後，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態。

　　要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

　　動作二：仰臥側身起

　　動作過程：仰臥，雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

　　要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。

　　動作三：原地俯身扭腰

　　動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

　　要點提示：儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

　　動作四：站立，雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

　　動作五：站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢1分鐘，然後換另一側重複剛才的動作。

　　動作六：俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐，雙腳離地，雙手用力推地至極限保持一分鐘。

　　動作七：小臂貼地，雙腳支撐，身體呈一條直線，堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支撐，身體水平，保持1分鐘。

　　動作八：俯臥撐姿勢，左腳向前誇一大步至兩手中間，換腳，左右腳跳躍交替。

　　動作九：雙臂彎曲做跑步擺臂狀，身體重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時，右腳抬離地面，這樣雙腿交替做20組。

　　A. 走路上下班

　　長時間躺著、坐著，身體不動的狀態下，大腦接收不到任何刺激，久了之後大腦慢慢退化，新陳代謝變差，甚至自律神經也會跟著失調。每天找時間運動一下，對大腦是很好的刺激訓練。沒空運動?那就多走路吧!每天走路上下班，只要讓身體活動起來，就能讓身心快樂起來。

　　B. 經常換路線

　　生活總是一成不變，單調的模式會讓大腦懶於思考，慢慢變鈍。試著在生活中加點料，做點不一樣的事，保持學習新事物，接收新訊息的態度，甚至是每天上下班走不一樣的路回家，不同的變化都可以刺激大腦活絡起來。

　　C. 轉移注意力

　　反覆單調的生活會讓大腦累積壓力，試著轉移注意力，學習享受新的事物，當內心有滿足感的時候，大腦會分泌的血清素會上升，它可以提高飽足感，抑制食慾中樞，避免產生暴飲暴食的飲食失調問題。

　　D.泡澡助舒壓

　　泡澡是調整自律神經的好方法之一，睡前泡澡，可以啟動副交感神經，溫暖身體、促進血液迴圈，帶走體內廢物，緊繃的肌肉也能一併放鬆。

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