膝關節疼如何治療
膝關節疼痛多常見於中老年人,那麼膝關節疼怎麼辦?今天小編根據這個問題整理了相關的資料,一起來看下吧!
膝關節的保健治療方法
1、合理飲食,主張選用優質蛋白質如:牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物:如新鮮的蔬菜和水果,能促進鈣的吸收,在預防骨質疏鬆同時,還可以促進膝關節產生更多的潤滑液,以便維持正常運動。
2、控制體重在正常範圍內,減輕體重有利於減輕關節的負重。
3、寒冷季節要隨時新增衣物,注意保暖,要防止膝關節受涼,必要時可佩戴護膝。
4、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀幹轉動,不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必須與其它肌群合作,減輕膝關節的負擔。
5、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆,鞋墊要稍厚,以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋,以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時,最好不要超過5公分,儘量減少穿的時間,回家後要做赤足運動,用熱水泡腳,消除疲勞。
6、選擇適當的體育鍛煉,可促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質增長,還可減輕膝關節的負重,增強肌肉的力量,可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時,要穿舒適的運動鞋***運動鞋有一定的減震作用***。但不宜做登山、上下樓梯等運動專案。
7、股四肌頭和股二頭肌功能訓練
大腿肌肉前面有股四頭肌,後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作,功能是伸髖屈膝。
***1***、股四頭肌訓練:
①髕骨運動:患者仰臥位,膝關節伸直,作股四頭肌的等長收縮和放鬆,可見臏骨上下地移動,稱臏骨運動。也可以採用椅坐位,患膝伸直,足置地上,股四頭肌等長收縮,把髕骨向上牽拉,保持5秒鐘,然後復原,重複20~40次;
②伸膝運動:患者坐位,膝屈90°,左右輪流伸膝,伸直位保持5秒鐘,然後復原,重複20~40次;
③直腿運動:患者仰臥位,直腿上舉45°,並保持5秒鐘,然後放下,重複20~40次。
2、股二頭肌訓練:
① 俯臥位,緩慢屈膝至90°,並保持5秒鐘,然後放下,輪流交換,重複20~40次。
② 仰臥位,曲膝把雙腳平放在地板上,將臀部和中下背部向上挺起,使身體中段與地面呈45°,保持5秒鐘,然後放下,重複20~40次。
功能訓練需要持之以恆,循序漸進,每天堅持不懈,每次的訓練以肌肉感覺酸熱,次日自我感覺輕鬆為度,不宜過量。
上面小編分享了膝關節的保健治療方法,膝關節疼的朋友們再也不用怕了。