喝鮮榨果汁能減肥嗎

　　鮮榨果汁是很多人的最愛，營養又健康，那麼喝鮮榨果汁能不能減肥呢?下面由小編為大家整理怎樣喝鮮榨果汁減肥的資料，希望大家喜歡!

　　怎樣喝鮮榨果汁減肥

　　1、早餐要足量。衡量一份早餐是否夠營養，要看它是否符合以下標準：是否包含足量的澱粉類主食、優質蛋白質、蔬菜或水果、一小份果仁。在早餐和中餐之間，我們可以喝一杯鮮榨的果蔬汁。

　　2、午餐要吃七分飽，尤其是優質蛋白的種類要夠全面，魚禽蛋及紅肉，可以任選其一，還要有一份主食。

　　3、晚餐五分飽。如果滿足了上述條件，晚餐就可以只喝一杯營養豐富的“潘氏果汁”，達到減肥的目的啦。

　　喝鮮榨果汁減肥的好處

　　1、能夠保證每天足量的蔬菜水果量的攝入。膳食指南要求我們每天的蔬菜攝入量為400克，水果攝入量為250克，如果將其榨汁後食用，攝取就非常容易了;

　　2、蔬菜水果被榨成汁後，可以實現食物種類多樣化。如：我們可以將蘋果、桔子、獼猴桃、火龍果等一起榨汁飲用;

　　3、更加有利於營養素的吸收和利用，但前提是必須在兩餐之間飲用;

　　4、在短時間內確實可以實現一定的減肥效果。

　　鮮榨果汁的壞處

　　鮮榨果汁熱量高，易使小朋友變胖墩

　　因為我們只取水果的汁液，捨棄水果的渣，又不加水不加冰，所以三五個水果才能榨出一杯果汁來。說起吃水果，我們一次可能就只會吃一個橙子，但如果喝橙汁，可能在幾分鐘內，兩三個橙子就進肚子了。可以說，一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的，按同等分量來計算，果汁的熱量甚至會超過汽水的熱量，一杯鮮橙汁含112卡路里，蘋果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里，而同樣分量的可口可樂含97卡路里，百事可樂含100卡路里。可以看到果汁的熱量竟然超過被人們普遍認為熱量較高的汽水。如此濃縮多個水果營養的果汁，小朋友經常喝很容易變成小胖墩，而且還會使小朋友偏愛甜食，增大小兒患肥胖症的風險。

　　鮮榨果汁含果糖高，不利心腦血管

　　果汁中大量的果糖非常容易被肝臟轉化為脂肪，加利福尼亞大學科學家斯坦霍普指出，大量果糖攝入會增加患心臟病和2型糖尿病的機率。而美國丹佛大學的研究人員在美國腎臟學會年會上報告說，經研究發現，每天攝入果糖超過74克，會大大增加血壓升高的風險

　　鮮榨果汁維生素流失嚴重，易使老人便祕

　　很多人以為，鮮榨果汁不會使水果的營養流失，非常營養，但經過大量研究發現，鮮榨過程中，水果的各種營養都會受損，尤其是水果所含豐富的維生素流失嚴重。研究人員對鮮榨出的黃瓜汁、梨汁、西瓜汁、胡蘿蔔汁進行了測量，發現維生素有不同程度的流失，最嚴重的甚至流失了90%的維生素，這一結果非常令人吃驚!而且經過鮮榨，水果的細胞壁被破壞後，維生素C就會暴露在空氣中發生氧化作用。很多老年人由於牙口不好，為了補充水果中的維生素，會經常飲用一些果汁來代替吃水果，但由於鮮榨過程中維生素C的大量流失，加上膳食纖維遭到不同程度的破壞，如果長期飲用，很容易導致便祕問題的出現。

　　如果非常中意果汁，也可以選擇將水果如蘋果、梨等連皮一起榨，或者可以選用攪拌機代替鮮榨汁機，這樣可以挽回一部分維生素C及膳食纖維。但最好的還是迴歸啃水果時代，最大限度吸收水果中的營養素。如果考慮牙口問題，可以將水果切塊做成美味的水果沙拉。