什麼是視線恐懼症視線恐懼症的調節方法

　　視線恐懼症是指眼睛害怕看人這一症狀常是病人主訴或要求解決的主要問題，那麼你對視線恐懼症瞭解多少呢?以下是由小編整理關於什麼是視線恐懼症的內容，希望大家喜歡!

　　視線恐懼症的介紹

　　視線恐懼症多在17～30歲期間發病，常無明顯誘因突然起病。主要特點是害怕被人注視，一旦發現別人注意自己就不自然，臉紅、不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，因而不願社交，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面。

　　視線恐懼症的診斷標準

　　***1***符合恐懼症的診斷標準;

　　***2***害怕物件主要為社交場合***如在公共場合進食或說話、聚會、開會，或怕自己作出一些難堪的行為等***和人際接觸***如在公共場合與人接觸、怕與他人目光對視，或怕在與人群相對時被人審視等***;

　　***3***常伴有自我評價低和害怕批評;

　　***4***排除其他恐懼障礙。

　　視線恐懼症的主要表現

　　***一***對視恐怖:

　　病人主訴與對視時緊張害怕,看人時總想著對方的眼神,即使勉強對視,也躲躲閃閃,一掃而過,看人時間不足1秒鐘。有病人訴說對視時心情慌亂,腦子一片空白,說不出話,目光不能集中,感覺對方的目光流露出“疑惑、生氣、反感或仇視”的意思,有的病人堅信其目光能傷人、太毒、刺人不柔和,使被視者顯的侷促不安,表情難堪或手腳難受不自然。相當一部分病人認為其目光“色迷迷”的,有邪念,或有異樣表情,看人時有“非分之想”的意思,只好眯眼看人或乾脆閉上眼睛,悲觀的認為“眼瞎了問題就解決了”。1例女病人訴說腦子裡總浮現男童生殖器的形象,驅之不去,羞愧討厭已極,故而不敢和男性對視。有的病人因長期不敢和人對視,總感到面前的人如影子,輪廓模糊高大。大多數病人初診時不敢和醫生對視,而是低頭、偏臉或眯著眼,細心觀察可見病程長的患者由於習慣性地眯著眼,藏其目光,眼周圍皺紋增多,與其年齡不相稱。

　　***二***“餘光”恐怖:

　　病人主訴用眼睛“餘光”看人,特別是異性時感到不安、害怕,病人稱餘光看人並不等於斜視,而是眼球定視前方注意力卻能高度集中側面視野的目標,時間一長,積習成癖難以自控,引起側面異性的注意和反感,病人抱怨當正視前方時,眼光發散,注意力集中不起來,不由自主地“餘光”視野中的動靜或人成了注意的目標,這個目標常常是異性或異性的胸乳部、陰部,由於情緒不安,只好偷視一次以求放鬆,不久後“餘光”又使其精力分散,難以控制。有些病人因此不能聽課,只好在課桌兩側壘上兩堆書或用手捧著臉擋住餘光,以求視線集中。有的病人先是不敢和人對視,只好用餘光看人,餘光看人成了主要症狀。

　　***三***目光失控恐怖:

　　其中眼睛總是不能控制的四處亂看,看人時覺著別人不願被看,象是在生氣;看別人的手腳,手腳象是“難受、躲避”,病人稱不願干擾別人,只好把目光轉移到別的目標上,但又馬上覺的這一目標太牽扯精力,只能再轉移到別處,這樣搖頭晃腦不停,做任何事情都不能專注。另有病人總感到眼球象被人牽著,不由自主地隨周圍人轉動,無法集中注意力,深感苦惱。還有病人感到眼球不能靈活自如地轉動,目光僵直呆板,看人不禮貌,懷疑眼神經有毛病,反覆到醫院檢查,也查不出器質性病因。

　　在十五六歲到20歲左右的青少年中，有些人患了一種"怪病".症狀是：怕遇人目光對視，不敢在人多的場合說話，總認為別人在盯著自己看，或在議論自己。這是一種神經症，可稱為"對視恐懼症",或"社交恐懼症".病人的特徵是：緊張、不安、注意力分散、有強迫性觀念，並常伴有焦慮、憂鬱、煩躁、恐懼等消極情緒。

　　症狀形成過程及病理心理特點

　　在心理分析過程中,我們都要求病人詳述發病過程,反覆詢問“為什麼害怕看人”、“怎樣形成的”。結果發現27例中有15例明顯地受過環境中不良刺激的激發,在持續的緊張、恐懼、抑鬱背景中逐漸形成目光恐怖症狀,另有9例雖然沒有遭受大的挫折,但也能找到誘因,只有3例原因不明。在校學生的症狀形成相似的特點。如有一女病人在高中學習時,因和同桌男學生低聲談話,引起周圍同學的起鬨、議論,這使她感到緊張和恐懼,她小心地擺正自己的目光和表情,感到一舉一動都在受監視,她的眼睛餘光高度戒備著周圍的動靜,結果還是不斷的招來嘲笑和議論。終於,她感到無所適從,開始相信自己目光不正常,和別人不一樣,看人時能引起別人的猜疑、反感或傷害別人。另一類典型例子是,一個男病人在高中學習時,總是用餘光掃視旁邊女同學,時間一長,養成了習慣或僻好,終於引起女同學的反感、躲避,開始自責、緊張,認為別人都知道了自己的壞毛病,感到羞恥,無地自容,越想控制反而越加重。有4例因過於自卑而不敢與人平等地交往導致害怕看人,認為自己相貌醜,能力低,一事無成,毫無價值等。總之,大多數病人具有某些共同的心態:如自己的言行受到監視或嘲笑,易於在眾人面前出醜,不正常的目光洩露了內心隱密的念頭,目光表情不符合正常人道德規範,對別人造成了干擾或傷害。這類人都自卑感強,羞恥心強,又極愛面子,很少與異性交往。

　　視線恐懼症的注意事項

　　1、積極的自我暗示：

　　每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍"我接納自己，我相信自己!" 通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

　　2、系統脫敏訓練：

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養髮展起來的，社交能力也是如此。

　　3、鏡子技巧：

　　每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道："我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往!""我相信自己一定能成功地改變!"如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　4、放鬆入靜訓練：

　　找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

　　5、閱讀偉人傳記：

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為***比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記***。

　　視線恐懼症的自我調節方法

　　在生理上，恐懼症的緊張表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀：在心理上，恐懼症的緊張在主觀上感到別人都在盯著自己，看到自己的緊張表現，甚至別人還在心裡嘲笑自己，同時，他們的心裡就會產生一種逃避心理，在公共場合，儘量逃到不被別人注意的角落，而且儘量不發言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確認識了它，並下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心裡怪圈的。

　　要克服社交緊張心理，首先要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：

　　一、悅納自己樹立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　二、勿對自己要求過高

　　過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　三、別太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對

　　有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。