期中考試前的幾種調節方法
部分考生在面臨大考之前出現的各種不好的情緒,如煩躁、坐臥不安、學習效率低下、吃飯無味、食慾下降、失眠、頭暈腦昏等症狀,這就是考前憂鬱所致,習慣稱之為“考前憂鬱症”,今天小編給大家帶來一些。
問題一:考前看不進書
這主要是由於考生對未來的考試結果沒有把握,從而產生了焦慮情緒,無法集中精力複習。面對這種情況,學生一定要找出自己焦慮的根源,然後通過適當的心理療法排除這種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂,就要理清思路,抓住最關鍵、最重要的部分突擊複習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題,適當整理一下複習筆記,背背重要公式即可。
問題二:考前睡不著覺
考前失眠是大多數考生都會遇到的問題,這主要是由於考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠,別有任何心理包袱,同學們可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。
問題三:考場上心煩躁
有些考生總在考試後抱怨,說考場裡太嘈雜,沒有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲,同學翻卷子,甚至是嘆氣聲都會干擾他們答題。事實上,考場上一點聲音都沒有是不可能的,你越是覺得煩,噪音反而越會往你耳朵裡鑽。在這種時候,要儘量做到把注意力集中到試卷上,做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音,這樣就可以把它們從腦袋中清除出去。
問題四:遇難題就緊張
考試的時候遇到難題是不可避免的,沒有必要過分緊張,可以先跳過這道題,等做上幾道簡單的題目後,心情就會平靜下來,重新找到自信,解題思路可能也就清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭”,即使實在解決不了,也沒有必要焦慮,可以安慰自己“這道題對我難,對別人也一樣難。”
問題五:覺得時間不夠
考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多,卻仍有很多題沒做完。此時,考生會覺得心急如焚,常常是做著這道題,腦子裡卻想著下一道題,結果哪道題也沒做好。因此,同學們在做題前就要有一個對時間的大概考慮,哪一個時間段做什麼題,先做哪道、後做哪道都要有一個統籌的安排。重點、有把握的題應該先答,遇到不會的題不要死纏爛打,思考2到3分鐘後,實在不會就要馬上放棄。
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