怎麼減掉大象腿的知識方法

　　女性們都希望能擁有如羚羊般又細又直的雙腿，但是現實中的大象腿卻讓很多妹子心急敗壞，怎麼減掉大象腿呢?小編今天就分享瘦腿的減肥知識。

　　減掉大象腿需要步行+小體操 早晨8點

　　忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。

　　走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

　　上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　減掉大象腿方法之久坐椅子的瘦腿法 下午3點

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　減掉大象腿需要居家瘦腿運動 晚上8點

　　在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

　　2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

　　減掉大象腿需要瑜伽瘦腿動作

　　動作一：韋史努式

　　1.左側於墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。

　　2.右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。

　　3.停留數秒後，換另一側。

　　動作二：虎式

　　1.首先，雙膝雙手觸地，並使手臂及大腿垂直於地面。

　　2.將一側腿伸直，並向上抬高。注意擺正兩側髖關節，手掌根發力，不要聳肩。

　　動作三：仰臥扭轉

　　1.仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，

　　2.擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側。

　　3.維持15秒後換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，雙腳儘量向延伸。

　　動作四：坐姿單盤腿

　　1.臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地。

　　2.背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低。

　　3.維持15秒後，可換另一隻腳重複做。

　　動作五：橋式

　　1.仰臥，背部著地，雙臂開啟，雙手拖住頭部後方。

　　2.慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。