瘦大象腿的運動方法

　　修長纖細的雙腿是很多美眉想擁有的，但是由於很多mm都是大腿很粗，怎麼辦?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　肌肉型腿如何瘦腿

　　一直堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱。這樣的腿是最難減的型別，如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會更加惡劣。

　　首先，你想盡快能看出效果來，那麼先找一條繩或軟尺在你腿的最粗的地方量一下，記住尺寸，然後再開始我們的行動!

　　一定要做一些針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。

　　每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被面板吸收。要適當用力地按摩。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

　　很多MM喜歡是晚上看電視或者玩電腦的時候吃零食，告訴你們——不可以!!!

　　鬆弛型腿如何瘦腿

　　隨著年齡增加，脂肪也不斷累積，但肌肉鬆弛的主要原因是運動不足。為保持良好的腿部和臀部線條，每天都要進行鍼對性的訓練。

　　例如：雙手叉腰，雙腿併攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。每天可做多次。

　　這類MM適合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，主要是為了緊實你的肌肉，防止鬆馳。

　　浮腫型腿如何瘦腿

　　往往是長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了。通過按捏拍打來消去浮腫吧!

　　坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。

　　平時可以多吃薏米和西瓜等可以幫助身體排水的蔬菜和瓜果，減少水腫的狀況。

　　沉積型腿如何瘦腿

　　置放於體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。

　　針對訓練：

　　一：簡單的蹲起動作效果不錯。雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之後再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反覆做10次。

　　二：身體左側臥，左手支地，右腿做抬舉動作，8次一組，做多組。

　　注意事項：做運動後一定要做放鬆活動，否則肌肉會僵硬，就不美了哦!

　　二：

　　一：椅子瘦腿

　　長時間坐著辦公的MM最容易雙腿變粗變壯。因此要充分利用坐著的機會練習瘦腿的方法，既消除腿部的疲勞又有瘦腿的作用。

　　坐在椅子上，雙手扶著椅子兩邊，抬起左腳並伸直，保持上身挺直，保持抬腿姿勢30秒。然後放下，再抬起右腿重複動作。每次每側腿重複練習10次。

　　二：敲膽經

　　敲打穴位也可以達到瘦腿的效果。每天敲打大腿外側的四個穴位，每敲打四下為一次，每天敲打左右腿各五十次。由於大腿的肉很厚，所以敲打的時候要用力。敲打的時候要注意節奏，最好以每秒兩下來敲打。每天敲打膽經的最佳時間是23點之前。因為23點到1點氣血會進入膽經。

　　三：10分鐘按摩

　　按摩也是夏季瘦腿方法之一。按摩小腿可以促進血液迴圈，消除小腿浮腫。仰臥在床上，抬起左腿，將左腿小腿肚放在右腿膝蓋上，用擠壓的方式對小腿進行按摩。每次按摩十分鐘，然後放下左腿，抬起右腿重複按摩動作十分鐘。

　　四：夾腿

　　坐在地上，用雙腿的腳踝夾著一個靠墊。抬起小腿，儘量使小腿保持與地面平行，然後慢慢放下小腿。重複練習10分鐘。這個方法可以緊實大腿內側肌肉。當做完後感覺痠痛，證明動作到位，休息一下再繼續練習，久而久之大腿就會變得緊緻起來。