怎麼減掉大象腿

　　沒有女生想要自己的大腿是大象腿，大象腿可以說是一些MM的噩夢了,如何徹底減掉它呢，只要按照小編的方法堅持就可以甩掉大象腿啦，小編現在就告訴你，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　減掉大象腿的祕訣

　　***一***、大腿前側

　　1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

　　2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

　　3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上***如沒有，可以雙手交叉報於胸前***。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

　　***二***、大腿後側

　　請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

　　***三***、大腿內側

　　1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

　　2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

　　減掉大象腿的小妙招

　　瘦大腿第一式：

　　找一面牆或者玻璃門，然後面對牆站立，雙手於胸前扶著牆，雙腿分開與肩同寬，接著左腳緩緩向左側抬起，儘量抬高些，保持5秒鐘，同時保證上身與右腿筆直。

　　然後放下左腿，換到右腿抬起同樣的高度，保持身體不動，保持5秒鐘，雙腿輪流進行，直到圖上雙腿箭頭部分的位置有痠痛感為宜。這個方法可以緊實大腿肌肉，讓大腿線條更加勻稱，達到瘦大腿的效果。

　　瘦大腿第二式：

　　在家裡地板上鋪上瑜伽墊，然後人俯臥在瑜伽墊上面，雙手以肘部彎曲，手掌重疊，頭部枕在手掌上面，雙腳向後方伸直並緊繃，右腿緩緩並儘量地向上方抬起，保持抬起腳的筆直，直到感覺小腿和大腿，甚至是膝蓋後方的筋骨有拉伸的感覺，即可放下。然後換另一隻腳進行。

　　瘦大腿第三式：

　　準備瑜伽墊，開始人以單膝跪姿在瑜伽墊上，右膝蓋著地，左腳以膝蓋彎曲90度為宜，立起，身體與右大腿保持直線，保持20秒鐘後，更換大腿進行。

　　瘦大腿第四式：

　　人坐在瑜伽墊上，右腳彎曲貼近身體，腳掌緊貼左大腿內側。左大腿保持伸直狀態。人上身在開始的時候要保持直立，這個動作堅持10秒後，腿部有點痠軟了，接著進行第二步。

　　本來直立的上身開始向左腿的放下下壓，並且用手緊抓左腳掌，彎曲的右腿和左腿要成直角，身體儘量往下壓。

　　瘦大腿第五式：

　　人以雙膝跪姿在瑜伽墊上，雙手在身後臀部下方做支撐，上身緩緩下壓直到躺在瑜伽墊上，兩腳掌在臀部兩側，感覺大腿有拉緊的感覺，雙手緊貼在身體兩側。

　　保持以上姿勢20秒鐘，然後起身即可。這個動作可以明顯改善前大腿肉多，並且不結實的狀態，對瘦大腿有非常顯著的效果。