怎麼減掉大象腿

  沒有女生想要自己的大腿是大象腿,大象腿可以說是一些MM的噩夢了,如何徹底減掉它呢,只要按照小編的方法堅持就可以甩掉大象腿啦,小編現在就告訴你,快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

  減掉大象腿的祕訣

  ***一***、大腿前側

  1:直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

  2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

  3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上***如沒有,可以雙手交叉報於胸前***。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

  ***二***、大腿後側

  請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

  ***三***、大腿內側

  1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。

  2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。

  減掉大象腿的小妙招

  瘦大腿第一式:

  找一面牆或者玻璃門,然後面對牆站立,雙手於胸前扶著牆,雙腿分開與肩同寬,接著左腳緩緩向左側抬起,儘量抬高些,保持5秒鐘,同時保證上身與右腿筆直。

  然後放下左腿,換到右腿抬起同樣的高度,保持身體不動,保持5秒鐘,雙腿輪流進行,直到圖上雙腿箭頭部分的位置有痠痛感為宜。這個方法可以緊實大腿肌肉,讓大腿線條更加勻稱,達到瘦大腿的效果。

  瘦大腿第二式:

  在家裡地板上鋪上瑜伽墊,然後人俯臥在瑜伽墊上面,雙手以肘部彎曲,手掌重疊,頭部枕在手掌上面,雙腳向後方伸直並緊繃,右腿緩緩並儘量地向上方抬起,保持抬起腳的筆直,直到感覺小腿和大腿,甚至是膝蓋後方的筋骨有拉伸的感覺,即可放下。然後換另一隻腳進行。

  瘦大腿第三式:

  準備瑜伽墊,開始人以單膝跪姿在瑜伽墊上,右膝蓋著地,左腳以膝蓋彎曲90度為宜,立起,身體與右大腿保持直線,保持20秒鐘後,更換大腿進行。

  瘦大腿第四式:

  人坐在瑜伽墊上,右腳彎曲貼近身體,腳掌緊貼左大腿內側。左大腿保持伸直狀態。人上身在開始的時候要保持直立,這個動作堅持10秒後,腿部有點痠軟了,接著進行第二步。

  本來直立的上身開始向左腿的放下下壓,並且用手緊抓左腳掌,彎曲的右腿和左腿要成直角,身體儘量往下壓。

  瘦大腿第五式:

  人以雙膝跪姿在瑜伽墊上,雙手在身後臀部下方做支撐,上身緩緩下壓直到躺在瑜伽墊上,兩腳掌在臀部兩側,感覺大腿有拉緊的感覺,雙手緊貼在身體兩側。

  保持以上姿勢20秒鐘,然後起身即可。這個動作可以明顯改善前大腿肉多,並且不結實的狀態,對瘦大腿有非常顯著的效果。