怎麼減肥快啊

　　你還讓難看的贅肉在身上橫生嗎?趕快尋找屬於你的減肥方法把!小編整理了一些快速的減肥方法，大家看看吧。

　　快速減肥之補充充足的蛋白質

　　蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內。補充充足的蛋白質，不是越多越好，而是要適量，而優質蛋白質更加有利於減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬於優質蛋白。

　　快速減肥之更新你的食譜

　　每天吃同樣的食物你可能容易厭煩，從而導致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個簡單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜，或者通過一些資訊渠道來更新你的減肥食譜。

　　快速減肥之吃飯前喝杯水

　　吃飯前的30分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感，減少你對食物的慾望。那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少。

　　快速減肥之多做有氧運動

　　多做有氧運動***如騎自行車，慢跑或快走***，這樣運動能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘，每週五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量***體重越大消費越多***，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個星期減少一磅，這樣才不會容易反彈。如果你之前沒有健身的習慣，就從少量運動開始，再慢慢隨之增強。不要一開始就進行強度很大的運動，這樣會容易因為疲勞而放棄。運動要適量，強度過大的運動容易讓你產生飢餓感，更容易導致暴飲暴食。

　　快速減肥之不要忘了力量訓練

　　力量鍛鍊是非常重要的，因為它有助於增強肌肉，你的肌肉會幫你燃燒更多的卡路里，甚至是在你休息的時候。確保你每天做三次舉重運動，如果沒有舉重裝置的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強肌肉的鍛鍊。

　　快速減肥之每餐減少100卡路里

　　攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關鍵。聰明地從你的食物中適當地削減掉100卡路里的熱量，那麼就能直接減少熱量的攝入。當然，不要一下子減少太多的熱量，那樣你會因為感覺能量補充太少而導致暴飲暴食。

　　快速減肥之重新評估你的目標

　　檢查你的飲食日記，它能讓你清楚你訂的目標對你來說是不是合理的。如果你訂的目標太不切實際，那麼是時候開始重新定製你的減肥計劃了。不要因為失敗而放棄，而是重新開始。明確的可以實現的目標更容易激發你的信心。

　　快速減肥之均衡飲食，管住你的嘴

　　可能在飲食方面，學生是很難控制的，因為大多都在學校食堂就餐。不過，還是有些小祕訣可以使用的。比如：少吃麵食類的，多吃些米飯;肉是可以吃的，但是要吃瘦肉，不用擔心，瘦肉是不會發胖的，這樣也能補充長身體所需要的營養。

　　另外，平時把精力專注在學習上，零食還是少吃些好，讓自己忙碌起來，沒有時間和精力管零食;平時應該多吃些水果，尤其是一些有利於減肥的水果，如蘋果、香蕉、奇異果等;喝水可以加點蜂蜜，因為蜂蜜可以減肥瘦身，還能美容呢。

　　快速減肥之減慢吃東西的速度

　　在學校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經常會多吃。而細嚼慢嚥、遵守“八分飽”原則會減少你的食量，讓你不至於因為吃得過多而發胖，是非常有效的學生減肥瘦身方法。

　　快速減肥之每天喝8杯水，促進新陳代謝

　　每日保障8杯水吧，給身體補充必要的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶出來，而且喝水能保持你的肌膚水水嫩嫩的哦!不過，每天8杯就夠了，喝太多會水腫。而且要注意在晚上，睡前一小時肯定不要喝水。長期水腫比真正的脂肪更難減掉。而且喝水喝茶應該在飯前喝，這樣就會有飽腹感，讓你吃的更少了。因為學生時代飯量很大，很容易發胖的。不吃又會餓，哪有精力學習呢，所以，用這種方法可以讓你少吃點，又不耽誤學習哦!

　　快速減肥之早餐吃個煮雞蛋

　　學生還需要上早自習呢，早餐可不能不吃哦，要不然一上午的課怎麼能熬得過去呢?那麼，學生減肥吃什麼早餐呢?早餐儘量吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不只不會增添熱量反而會消費脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。而煮雞蛋學校的食堂都會有的，趕緊每天都吃一個吧。

　　快速減肥之減少油脂攝入

　　為了美味，學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料，這樣你就會不知不覺間多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。要怎樣才能避免油脂攝入過多呢?你需要準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜油哦!

　　快速減肥之思維消化瘦身法

　　中醫一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動起來。將雙手放在腹部，感觸胃部的輕微動作、感覺、或者聲音。同樣的方式，感受腸部的消化運動。用少許的精油，順時針方向，輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機能，有效地防止夏日消化不良、厭食等症狀。

　　快速減肥之和食物保持距離

　　零食是學生族的最愛，想要減肥的話，首先和食物保持距離。正所謂眼不見為淨，當然就不會那麼想吃東西了。有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了;儘量在人多的地方活動;不要在家裡或者宿舍裡儲備零食，到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裡。

　　快速減肥之睡眠充足

　　早睡早起有利於減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，容易讓你不自覺的吃進多餘熱量。睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，所以充足的睡眠對減肥的你來說是非常有幫助的哦!