男士瘦腿瘦臀的方法

　　在現在生活裡，不僅僅是女人熱衷於瘦臀，男人也熱衷於瘦臀，可是男人們卻不知道該如何更好地進行瘦臀，那麼男人怎樣更好瘦臀呢?今天，小編為你帶來了。

　　男士瘦腿瘦臀的技巧

　　1.最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　2.游泳減去腿部和臀部脂肪

　　專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，3.制定減肥計劃

　　制定減肥目標***理想或標準的體重。

　　4.寫減肥日記

　　製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

　　5.多喝水

　　每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

　　6.控制飲食

　　在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　其實，男人進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車減掉你的大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬樓梯。

　　男人瘦臀的其它方法

　　1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。

　　做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦!這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的哦!

　　2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

　　做法：藉助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止!這個過程要放鬆!這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效!

　　3、雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。

　　做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!

　　4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法。

　　做法：首先雙腳併攏，原地站立，然後膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘後還原，重複這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀哦!

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