男性瘦胸的方法有哪些

　　男生擁有完美的胸部,也是吸引女生的一個部位之一,對於男生的胸部以結實為美,男生太胖的肉胸那就要瘦胸啦!下面小編整理了男性瘦胸的方法，一起來看看吧!

　　男性瘦胸的方法

　　1、男性瘦胸的方法之堅持跑步

　　每天堅持跑步、鍛鍊胳膊我是健身教練,告訴你個最簡單最快速的瘦胸辦法,跑步能鍛鍊到身體80%的肌肉,每次堅持跑40分鐘,把心跳保持在110-140左右,再者就是鍛鍊胳膊,這樣比列協調就是別人羨慕你了。

　　2、男性瘦胸的方法之健身鍛鍊

　　2.1、練習啞鈴彎舉;想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧!啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展,讓男性胸部不再肉肉感!不過剛做啞鈴操是,肌肉和關節會有點疼痛,運動後要注意休息哦。

　　2.2、每天做仰臥起坐:每天做仰臥起坐,用引體向上鍛鍊背部,可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下頜超過單槓,然後控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸喝結實胸部哦!

　　2.3、做俯臥撐:睡前都堅持做50個俯臥撐,我的胸肌非常結實,我覺得男生想瘦胸讓胸部結實做好的辦法就是多做運動!

　　3、男性瘦胸的方法之做瘦胸操

　　3.1、臂慢上舉,由前至上舉,由前慢下落,每次做20~30次***或盡力做,不限制***。要求上體直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感覺。

　　3.2、兩肘側曲於肩側,緩慢地由前、向上、向後、向下繞環,做8~10次後,再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。

　　3.3、兩臂曲肘放於胸前,右手儘量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落還原,左手上推,左足起踵,左右輪流慢上推,共做20~30次***或不限制,直到胸臂肌肉發酸為止***。

　　1、踏板箭步蹲:兩腳自然站立於踏板前約1米處,兩手各握一啞鈴垂於體側,啞鈴的重量適中。挺胸,目視前方。

　　右腳向前邁一步,腳掌放於踏板上,右大腿與地面保持平行,左膝下壓。接著右腿還原至起始位置,換左腿重複以上動作。

　　2、槓鈴深蹲:兩腳開立與肩同寬,肩上扛一重量合適的槓鈴,背部挺直,目視前方。

　　臀部漸漸下沉,直至大腿幾乎與地面平行。稍停後,緩緩站起。注意背部始終要保持平直。

　　3、雙臂啞鈴彎舉:兩腳自然開立,兩手各握一啞鈴置於大腿前,掌心向後。

　　兩手腕內旋90度,同時屈肘彎舉,直至啞鈴觸及肩頭,接著還原至起始位置。

　　4、體後臂屈伸:兩手反握凳子的邊緣,兩腳跟著地,兩腳緩緩向前移動,直至兩腿完全伸直。注意,在練習時兩臂要儘量與肩部保持垂直。

　　將上身緩緩下沉,直至上臂與地面幾乎平行。稍後,將雙臂撐起,恢復至起始位置。

　　1、每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

　　2、要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

　　3、仰臥起坐。做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛鍊到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次。